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好身材不是天生的，而是需要平時的自律，總是胡吃海喝的人，很難保持住苗條的身材。肥胖的人想要瘦下來，平時就要遠離生活惡習，養成一些燃脂習慣，才能減掉身上的贅肉，保持好身材。
減肥的人，白天堅持做到這3個行為，可以抑制脂肪堆積，讓你不知不覺瘦下來。
行為1、多喝水。
不要等到口渴了才喝水，減肥的人在白天要多喝水，充足的喝水量可以保證身體的代謝循環。很多人平時不愛喝水，身體代謝運轉水平低下，脂肪代謝速度也會下降。
正常人一天的喝水量在1-1.5L左右，減肥期間可以保證在2-2.5L左右，這樣可以抑制飢餓感的出現，控制卡路里攝入，有助於減肥。
行為2、早餐要按時吃。
一日之計在於晨，早上起床後不跳過早餐，早餐可以開啟身體代謝，讓身體更加高效地運轉。
不吃早餐的人雖然可以少攝入熱量，但是整個早上你都會飢腸轆轆，工作效率低下，午餐也容易過量進食，這樣的飲食習慣不利於減肥，反而容易撐大胃容量。
所以，想要健康地瘦下來，早餐一定要吃，選擇健康的早餐，補充優質蛋白食物，遠離各種高脂肪、高熱量的食物，熱量在400大卡左右即可。
行為3、利用瑣碎時間動起來
不要總是坐著不動，我們工作學習的時候可以利用零碎時間進行鍛鍊，比如：坐著一小時起來做一組伏地挺身或者深蹲訓練，午飯後站立活動20分鍾再午休，下班後步行半小時再搭車，這樣可以不知不覺提升活動代謝，促進脂肪的分解，同時遠離久坐出現的亞健康疾病。
晚上堅持2個習慣，讓你睡覺的時候持續燃脂。
習慣1、睡前泡腳
不要為了風度而不要溫度，你一定要注意保暖，如果你總是讓自己受凍，身體血液循環受阻，脂肪作為儲能物質反而會囤積起來幫你禦寒，不利於減肥。
我們需要保持體溫，白天不要穿太少，睡前泡腳促進血液循環，讓身體微微發熱，這樣可以提升睡眠質量，還能加速脂肪的分解。
習慣2、少吃主食
白天可以適當補充主食，而晚上就要少吃點主食了。主食中富含碳水化合物，可以給身體補充能量，保持代謝動力。但是，碳水化合物會升高身體的血糖，晚上攝入太多主食容易導致脂肪堆積。
建議，晚上的主食攝入量為100g為宜，選擇粗糧代替細糧，比如淮山、豆類、薏米、燕麥之類的食物，可以控制升糖係數，延長飽腹時間，降低飢餓感的出現，有效提升減肥速度。