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為什麼人過30，身材就容易發福？這主要是30歲是一個人的分水嶺，尤其是身體機能方面開始走下坡路線，肌肉開始流失，精力開始下降，身體代謝水平開始大不如前，身體就容易從代謝平衡狀態變成熱量結余狀態，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來，身材就會慢慢發胖。
但是，也有少部分人過了30歲後卻看起來如同20多歲的小年輕一樣，身材苗條，顏值凍齡，看起來非常顯嫩。
這除了一是先天基因的原因外，平時的生活作息、飲食習慣也是非常重要的。想要遠離中年發福困擾，你需要養成這幾個好習慣：
好習慣1、多喝水、戒掉飲料
喝水可以促進身體代謝循環，抑制飢餓感的出現，控制進食量。每天保證充足的喝水量，可以促進廢物排出，加速脂肪的分解。
學會幾個正確的喝水時間段，比如：起床空腹一杯水、飯前一杯水，飯後1小時再喝水，睡前1小時少喝水。
好習慣2、養成健身鍛鍊的習慣
我們需要培養運動鍛鍊的習慣，學會主動運動才能消耗更多的熱量，預防脂肪堆積。運動的選擇有很多，不是只能進行跑步鍛鍊。
我們可以選擇自己感興趣的運動，比如：騎行、爬山、交際舞、街舞、廣場舞、桌球球、羽毛球都是不錯的強身健體運動，你還可以加入抗阻力訓練，以此提升肌肉維度跟保持力量水平，這樣可以減緩身體老化，只有找到健身的樂趣，你才更容易堅持下來。
好習慣3、規律三餐，飯吃八分飽
不要胡吃海喝，人過30歲，身體的腸胃功能不像年輕的時候那麼高效，可以消耗那麼多的食物了，即使你飲食習慣沒有變，身體也容易逐漸出現熱量過剩的現象。
過了30歲後，我們需要學會健康飲食，遠離垃圾食品，少吃宵夜下午茶。培養規律進食的習慣，可以讓腸胃高效地運轉吸收，減少脂肪的堆積。平時保持飯吃八分飽的狀態，有助於控制胃容量，避免熱量過剩的情況出現。
好習慣4、早睡、別熬夜
熬夜晚睡，睡眠不足這2大惡習會加速身體老化，提前透支身體健康，身體機能的衰老意味著身體代謝水平下降，熱量消耗大不如前，身材也會慢慢發胖。
我們要學會規律早睡，23點前睡前，提前1小時放下手機醞釀睡意，每天保證8小時睡眠，這樣才能讓身體更加高效運轉，降低發胖幾率。
養成這4個好習慣，讓你保持年輕的狀態，預防肥胖，你能做到幾個呢？