為什麼要做肩袖訓練？
一、減小並避免肩部損傷
肩袖肌群（岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌），雖然是小肌肉群，也不是主要的力量來源，但他們一起圍繞著肩與肱骨關節，使其它在肩關節大范圍活動時，卻起著穩定上臂肱骨和肩膀的重要作用。
拿我們常做的臥推來說，也並不是簡簡單單的躺下推起，而是肩後縮並下降，為臥推提供穩定性。如果臥推時，你能有足夠穩定與靈活的肩袖，就能有效地避免臥推時肩部疼痛，並增強臥推時的運動表現。
二、提高臥推運動表現
肩袖的力量不足，不僅影響我們的訓練品質，阻礙臥推的進步，還會增加我們受傷的風險。因為肱骨外旋肌的力量會限制內旋肌力量，因為很多人臥推的突破往往都伴隨著肩袖力量的增強。
如果你長期進行推類訓練，而沒有強大的肩袖力量去平衡強大的胸肌和背闊拮抗關系，就會導致肩關節長期處於內旋狀態，進而導致肩肱節律失調，臥推提高慢，圓肩自然也就來了。
如何做肩袖熱身呢？
一、彈力帶肩水平外展
1.自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，手臂伸直外展70度置抬高，置於身體兩側。
2.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。切記，是用肩膀往後夾（收）。
提示：後縮肩胛骨時，可想像肩胛骨中間有根筆，用力去夾緊那根筆
二、雙手肩環繞
1.雙腳比肩膀寬一些站距，然後踩穩彈力帶，雙手握寬一些。
2.向後環轉肩膀，這是一個經典動作(雙腳踩住有助於提升阻力)。
三、Y形側舉
1.雙腳站寬，一隻腳踩住彈力帶的一端，對側手抓穩彈力帶。
2.啟動肩膀向後向外進行側舉的動作。
提示：不可單做一側，先做一側，再做另一側
四、單臂肩外展
1.彈力帶固定在後方，向前幾步，單手抓握彈力帶於身體側方。
2.啟動肩膀向上進行側舉動作，舉過頭頂。
五、面拉（水平外展 外旋）
1.站姿，身體保持筆直，不可前後擺動。
2.兩手心向下分別握住彈力。
提示：在頂端的時候，想像自己在做健美的正展肱二頭肌
六、直臂下壓肩伸
提示：背部挺直，雙手對握抓緊彈力帶
七、倒V字肩環繞
提示：雙手畫圓
八、肩內旋 肩外旋
提示：左手練內旋，右手練外旋，反之，左手練外旋，右手練內旋
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