如今的生活節奏越來越快，越來越多的人都處於亞健康的狀態，辦公室的久坐，工作中的壓力，讓我們的身體狀態越來越力不從心，為了改善身體的健康狀態，很多人注重到了健身這一有效的方式。
對於生活節奏過快的人們，很少有時間了解正確的運動知識，這就會導致進行了錯誤的運動方式，不僅對身體沒有好的改善，反而容易造成一定的傷害。
今天，氧星運動帶你了解下9種常見的無效健身，少走彎路，鍛鍊時事半功倍！
1、運動後「急剎車」
劇烈運動後千萬不要立刻停下來休息，後果會很嚴重。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心髒，心髒再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。
2、平時不鍛鍊，周末狂運動
平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷，出現關節損傷和肌腱拉傷等。
3 、餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。據美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。
4、剛吃完飯就劇烈運動
飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內髒的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
5 、運動前不進行充分的熱身
熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
以提高局部和全身的溫度以及血液循環，逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生，防止早晨造成肌肉損傷。
6 、初學者鍛鍊過於爭強好勝
初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。
7 、運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水
若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
8 、鍛鍊時抽菸解乏
人體運動時心肺功能活動較強，心率增快、呼吸加深加快，這個時候吸菸，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導致氣道不可逆性的阻力增加，從而導致運動能力的降低。
9 、帶病堅持鍛鍊
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。
看到這9種錯誤的健身方式，你中了幾條呢？