很多人在增肌訓練的過程中犯了一些錯誤，所以導致效果並不是特別明顯，但是既然要增肌的話，肯定是要讓效果變得更加明顯的，因此大家就應該改變一下段的方式，並且在訓練方式上下一些功夫，這樣的話才會讓增肌的效果更加明顯，那麼接下來我們就一起來了解一下增肌怎麼訓練效果最明顯吧？
1. 有氧運動適量做
在大家增肌的過程中，是可以採用一些無氧運動來幫助增肌的效果的，但是有些人就盲目的一味多做有氧運動，就能夠幫助增肌，達到更好的效果，其實，這樣的想法是錯誤的。因為沒有休止的有氧運動對增肌沒有任何好處，肌肉的生長是需要一定的休息的，堅持有氧運動能夠消耗人體中的肌肉含量，因此，增肌效果就會更差，所以不管做什麼，都一定要把控好量，做有氧運動也要控制好有氧運動的度量。
2. 訓練強度盡量大點
總是聽到別人提倡使用這種「少重量、多次數」的健身方法來進行訓練，因為這些人都覺得少量多次的進行鍛鍊，能夠讓肌肉充血，這樣的話，鍛鍊的效果就會更加明顯，但其實，肌肉充血，對於鍛鍊是好事，如果不安排一些比較大重量的訓練的話，肌肉的增長速度是會比較緩慢的。因此，訓練強度盡量調整的比較大一些，這樣的話能夠更好的刺激肌肉組織的生長。
3. 每次訓練時間不要過長
新手在剛剛開始接觸健身運動的時候，想要增肌的話必然是要多做一些訓練的，但是如果認為做得越久，肌肉的效果會越好，這種想法是完全錯誤的。人體的最佳訓練時間是在45分鍾到60分鍾左右，如果超過了這個時間段的話，人體就會分泌出一種激素，這樣就會導致睪丸酮的水平便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降，那麼增肌效果就會更差了。
以上提到的這3點都是在增肌過程中大家非常需要注意的，如果一不小心沒有做到的話，就會讓身體受到一些損害，而且效果也沒有那麼好。