強大的上肢不僅讓我們輕松的應對生活中各種需要處理的小事，還能增強整體的美感。上肢包括我們的肩膀，手臂，手肘和手掌，很多人一味地追求大塊頭的肱二頭肌而忽略了肩膀和手的訓練，這樣很容易造成身體的不和諧，下面就來給大家詳細介紹幾個動作。
1、坐姿繩索平拉
在我們做這個訓練動作的時候，要把我們的背部保持時刻挺直，這是一個平拉的動作，所以一定不要改變你的拉動角度。在你拉動繩索的時候，背部也要保持挺直，身體可以微微向後傾斜一點，這能從最大程度上刺激肌肉。
2、站姿單臂側平舉
這是一個站姿的單臂側平舉，你也可以把它變為站姿單腿單臂側平舉，這能保證你的手臂能夠得到最大程度的刺激。在你做這個訓練的時候，可以試著把你的啞鈴重量減低，去理解一下這個訓練動作。這是一個需要換側完成的訓練動作，所以做完一側手臂之後，一定要換到另外一側，接著訓練相同數量。
3、上斜啞鈴推舉
我們在做這個訓練動作的時候，需要將我們的訓練椅向上調節一點高度，讓我們的身體保持一個上斜姿勢。然後雙手各自一隻重量合適的啞鈴，雙腳分開放在地面上，不要讓我們的雙腳閒置，讓它踏地面上做一個支撐。
在你做這一個啞鈴推舉的時候，盡量用你的胸部裡面去發力帶動啞鈴向上的推舉，同時要把你的動作速度做慢，感受上舉和下放時的，肌肉緊張。
4、拉力器下拉
這是一個鍛鍊我們手臂肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要把繩索拉力器的拉力架調到上方。在我們做這個下拉動作的時候，需要保持上臂的固定不變，這會從這最大程度上刺激我們的手臂肌肉。
如果你正在鍛鍊某個部位的肌肉，而你的訓練計劃中缺少訓練動作的話，那你可以選擇一兩個自己喜歡的，把它加入到你的訓練計劃中去。想要讓上肢的肌肉得到增長就要在吃的方面下功夫，除了平時要少吃高脂肪的食物外，補充蛋白質是關鍵的。