健身動起來

教你這三種健身呼吸方法,讓訓練更自如

在我們接觸健身之前,呼吸方式都是被動的,誰都不會去關注呼吸這個問題,專門去體會呼吸還反而變得不會正常呼吸,導致睡不著覺的情況。

但是當你進行健身訓練之後,第一門基礎內容就是呼吸控制。如果你想獲得更好的健身效果,想要訓練更加自如,主動地去控制呼吸都是非常重要的,否則呼吸會嚴重影響訓練進程。

其實呼吸形式並不重要,但是呼吸運用方法非常重要。無論是胸式呼吸還是腹式呼吸,或者是屏息,用對了才叫控制好呼吸。

下面分享這三種呼吸的運用方法,包括呼吸形式和運用的運動項目。

一、胸式呼吸

胸式呼吸是最常見的一種呼吸方式,也是我們本能就用的一種呼吸形式。通過胸部的起伏來控制呼吸,吸氣的時候你會感覺身體輕盈,這就叫提氣。

所以胸式呼吸適用於提氣式運動,所謂提氣式運動就是需要身體靈巧的那種運動,比如彈跳、跑步、跳繩以及很多體能爆發訓練。提氣式運動需要的是身體敏捷和呼吸靈活,胸式呼吸進氣出氣簡單靈活,不會因為呼吸節奏而影響運動過程。

二、腹式呼吸

腹式呼吸一般作為瑜伽概念,指的就是通過橫膈膜上下移動進行呼吸,也就是小肚子的起伏配合呼吸。腹式呼吸擁有兩個優勢,第一種是進氣量大,第二種是呼吸節奏穩定。

所以這就使腹式呼吸更適合沉氣式運動,這里所講的沉氣式運動,指的就是氣沉丹田,需要身體穩定的一種運動。比如力量訓練和平衡性訓練,以及拉伸動作都叫沉氣式運動,也適用腹式呼吸。比如力量訓練中的臥推,瑜伽中的拜日式豎叉等等,都應該用腹式呼吸。

三、屏息憋氣

屏息憋氣顧名思義就是閉住氣門、不再呼吸這種方式。這是一種極端呼吸方式,目的是為了增強腹壓和完全拋離呼吸對動作的干擾。

憋氣增強腹壓,可以參考力量訓練中的瓦式呼吸,腹壓越高,力量發揮越穩定,也就越大,從而可以幫助你推起更大重量。而完全拋離呼吸對動作的干擾這個優勢,則適用於高難度動作的進階,比如剛學倒立的時候,屏息比任何呼吸方式都要好。

以上三種呼吸方法,只有在你接觸足夠多的運動項目之後,才能夠深有體會。基礎太薄的話,健身教練也沒法教你。健身這麼久,關於呼吸,不知道你有沒有這份體會呢?