在我們接觸健身之前，呼吸方式都是被動的，誰都不會去關注呼吸這個問題，專門去體會呼吸還反而變得不會正常呼吸，導致睡不著覺的情況。
但是當你進行健身訓練之後，第一門基礎內容就是呼吸控制。如果你想獲得更好的健身效果，想要訓練更加自如，主動地去控制呼吸都是非常重要的，否則呼吸會嚴重影響訓練進程。
其實呼吸形式並不重要，但是呼吸運用方法非常重要。無論是胸式呼吸還是腹式呼吸，或者是屏息，用對了才叫控制好呼吸。
下面分享這三種呼吸的運用方法，包括呼吸形式和運用的運動項目。
一、胸式呼吸
胸式呼吸是最常見的一種呼吸方式，也是我們本能就用的一種呼吸形式。通過胸部的起伏來控制呼吸，吸氣的時候你會感覺身體輕盈，這就叫提氣。
所以胸式呼吸適用於提氣式運動，所謂提氣式運動就是需要身體靈巧的那種運動，比如彈跳、跑步、跳繩以及很多體能爆發訓練。提氣式運動需要的是身體敏捷和呼吸靈活，胸式呼吸進氣出氣簡單靈活，不會因為呼吸節奏而影響運動過程。
二、腹式呼吸
腹式呼吸一般作為瑜伽概念，指的就是通過橫膈膜上下移動進行呼吸，也就是小肚子的起伏配合呼吸。腹式呼吸擁有兩個優勢，第一種是進氣量大，第二種是呼吸節奏穩定。
所以這就使腹式呼吸更適合沉氣式運動，這里所講的沉氣式運動，指的就是氣沉丹田，需要身體穩定的一種運動。比如力量訓練和平衡性訓練，以及拉伸動作都叫沉氣式運動，也適用腹式呼吸。比如力量訓練中的臥推，瑜伽中的拜日式和豎叉等等，都應該用腹式呼吸。
三、屏息憋氣
屏息憋氣顧名思義就是閉住氣門、不再呼吸這種方式。這是一種極端呼吸方式，目的是為了增強腹壓和完全拋離呼吸對動作的干擾。
憋氣增強腹壓，可以參考力量訓練中的瓦式呼吸，腹壓越高，力量發揮越穩定，也就越大，從而可以幫助你推起更大重量。而完全拋離呼吸對動作的干擾這個優勢，則適用於高難度動作的進階，比如剛學倒立的時候，屏息比任何呼吸方式都要好。
以上三種呼吸方法，只有在你接觸足夠多的運動項目之後，才能夠深有體會。基礎太薄的話，健身教練也沒法教你。健身這麼久，關於呼吸，不知道你有沒有這份體會呢？