很多朋友都受減肥的困擾，都太急於求成，想早一點擁有自己理想的身材。但是事實卻是想要快速減肥根本是不可能的，因為減肥是一個緩慢的進程，減肥太快很容易造成體重的反彈。選擇進行減肥最最有效的方法，從而避免自己在健身過程之中少走錯誤的路線，從而加快我們的減肥進程。所以說，我們應該採取什麼方法呢？
第一：一定要控制自己平時對食物的攝入量。怎麼控制飲食的攝入呢？在平時飲食時盡量少攝入高熱量的食物，多攝取低熱量的食物，而不是要我們去節食。在飲食時吃東西的種類豐富一些，不要挑食只吃肉類或者只吃油炸類食品，吃的熱量足夠我們的身體所需即可。
第二：以可以保證能夠控制自己飲食的前提下，我們還去要通過運動進行消耗身體的熱量從而達到減肥的目的。從體育學來講，身體中熱量的消耗通過身體基礎代謝，運動的消耗，食物熱效應這三種途徑來消耗的。但是我們唯一可控的減肥比較快的途徑就是運動消耗。其他的效應對減肥起到的效果比較微小而且緩慢，因此運動消耗減肥是我們達到安全快速減肥目的比較可靠可行的方法。
第三：養成良好的生活習慣，不僅指平時的堅持不懈的運動和嚴格控制的飲食，還要有有規律的生活作息。早點睡覺不熬夜保證充足的睡眠對我們的減肥也起著至關重要的作用，因為實驗數據表明：睡眠充足對於減肥是有好處的。每天睡眠充足的人精力更充沛，代謝更高。
在工作之餘，如果時間比較多的話可以選擇有氧呼吸的運動方式進行減肥訓練，今天分享幾組簡單高效的在家便可完成的訓練動作。
動作一：開合跳
站直，雙臂自然放鬆下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉繃緊，背部挺直不要彎曲。雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步，同時雙臂不要彎曲舉起，舉過頭頂做交叉，雙腳落地後跳回，雙臂伸直擺回。保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致，每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩沖。
動作二：高抬腿
保證身體不要彎曲挺直，雙臂處於自然曲肘狀態。腹部肌肉繃緊，雙腿依次彎曲抬起。一條腿彎曲盡可能的向上抬起，等動作進行到極限之後，放下抬起的腿，另一條腿重復進行這一個動作，依次交替進行，同時手臂配合雙腿的抬起而擺動。
動作三：深蹲跳
身體不要彎曲挺直站立，雙腳稍微分開，雙臂自然的下垂放置。雙腿彎曲，臀部向後坐，一直到大腿大約與地面平行為止，同時雙臂伸直抬起與地面平行。雙腿伸直，跳起然後雙腳落地後彎腿下蹲恢復下蹲時的姿勢。整個動作需要挺直背部並且腳尖與膝蓋方向一致。