其實在健身的過程中，不僅僅是運動和動作非常重要，還有一個非常重要的點就是大家在運動的過程中要注意自己的飲食。飲食如果比較規律的話，對於運動效果來說是有輔助作用的，而且在健身過程中也是不可以亂吃東西的，如果亂吃東西，對自己的身體傷害是很大的，那麼接下來我們就一起來看一下建設飲食的小常識吧！
1。飲食習慣參考
在我們健身的過程中一定要注意飲食，降低減脂速度，是一個非常有必要的做法，因為大家在健身的時候很可能會因為下了決心要健身，所以就直接不吃脂肪含量高的東西，其實我們不要太突然的去減少熱量，而是要慢的減少，加身體才能夠比較好的適應，並且在這個過程中，蛋白質的攝入也是要有保障的，每天至少要吃一頓有蛋白質含量的東西，並且蛋白質含量最好要比較高一些。例如牛奶，雞胸肉，堅果，瘦牛肉，魚肉等。
2。訓練後吃什麼
在訓練的過程中大家會感覺體力被耗盡，那麼在運動結束之後，大家肯定是要給身體補充一些能量的，尤其是一些營養物質，如果大家進行的是中等強度的訓練的話，可以少補充一些，但是如果是高強度的訓練，那麼，在運動的過程中，身體中的營養元素肯定是已經經全部被消耗了，這個時候是一定要進行補充的，如果不補充的話，很有可能會出現頭暈目眩的現象，更嚴重的很可能會昏倒。在運動之後，我們可以適當的補充碳水化合物和蛋白質，在運動的六小時之內補充的話，效果是最好的。
3。訓練最適合喝什麼
訓練之後，最應該攝入的是有一些鹽分的東西，因為身體想要儲存水分的話，是需要藉助鹽分的，如果喝了很多的純淨水，其實是沒有辦法補充的，因為在訓練的過程中，身體揮發了非常多的汗水，而汗水中其實是含有鹽分的，如果補充水分的話身體可能沒有辦法將水存入身體中，因此是需要鹽分的幫助的。這個時候大家可以選擇一些含有少量鈉鹽的飲料，以便促進身體的水分儲存。