腹肌可以說是衡量男生身材的第一標准。平時大家一說到練六塊腹肌，首先想到的就是仰臥起坐。但有沒發現，為什麼做了那麼多卷腹和仰臥起坐，你肚子上的那層肉還那麼厚？所以鍛鍊腹肌不僅僅只是卷腹鍛鍊。
我們腹部肌肉主要是由腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌組成，每個人都會有腹肌，只是由於脂肪對接的問題，你的腹肌被一層層的肥肉遮住吧了。要想擁有漂亮的腹肌，首先就得把體脂降下來，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。一般來說，男生體脂在15%以下，腹肌開始隱約出現。
快速減脂的方法，我們要利用攝入與消耗的能量缺口，來進行科學的減脂。主要從飲食與運動兩方面同時進行。腹部脂肪多的男生想練出腹肌就不要心急，飲食調整加上每周合適的運動，2-3個就能明顯看到你的腹肌開始顯現出來了。
今天這期內容就給大家分享一組燃脂練腹動作。可以高效的燃脂練練腹，你在任何地方完成都能訓練。一起來打卡吧，堅持4周練出一個告別油膩大叔，從新向陽光小伙出發。
動作一：30秒一組，2-4組 每組間隔休息30秒
動作二：30秒一組，2-4組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒一組，2-4組 每組間隔休息30秒
動作四：左右30秒一組，鍛鍊1-2組
動作五：左右30秒一組，鍛鍊1-2組
動作六：左右30秒一組，1-2組 每組間隔休息30秒
動作七：30秒一組，2-4組 每組間隔休息30秒