純徒手的12個訓練動作，
簡單、實用、有效，
輕松甩掉啤酒肚。
每個動作做10-20次，
動作之間盡量不停頓，
全套動作根據自身水平，
進行1-5個循環以上。
練習過程中寧可慢一點，
也要將每個動作做標准，
具體動作如下：
動作1
徒手深蹲10-20次
動作2
箭步蹲左右各10-20次
動作3
單腿下蹲左右各10-20次
動作4
仰臥挺髖臀橋10-20次
動作5
平板支撐1-2分鍾
動作6
仰臥肘觸膝左右各10-20次
動作7
仰臥屈膝收腹10-20次
動作8
仰臥擺腿左右各10-20次
動作9
雙臂撐控腿30-60秒
動作10
伏地挺身10-20次
動作11
臂屈伸10-20次
動作12
下斜伏地挺身10-20次
以上12個動作
請根據自身實際情況練起來，
健身無處不在！
— END —
