打造黃金肩，你需要這份健身指南

肩部對男人來說是一個十分重要的部位，

寬厚丶發達的肩部

可以讓穿衣服時更好看的。

肩部肌肉對很多健身基本動作

和關節穩定發揮主要的作用，

要減少受傷、提升訓練效能。

肩部 ＝ 三角肌

肩部在人體解剖學中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束丶中束和後束組成。完美的肩部也就是要將三角肌的這三個組成部分練發達，因此肩部訓練最重要的是它的整體性。

例如，有很多健身人忽略了三角肌後束的訓練，所以練出來的肩部好像後面少了一塊，很不好看。那麼，如此重點加強三角肌後束的練習是很有必要的。

肩部後束

可以說是最難練到的

因為斜方肌和背部集群的強大

你很容易被代償，練不到這塊肌肉

如何擁有完美的側面視角？

三角肌是由三條肌肉束組成，三條肌肉束協調發展，為你的身體增加寬度和厚度。從正面看，你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接，然後就看到了中束，為身體增加了寬度。

▲肩部三條肌肉束

很多人三角肌後束的發展明顯滯後於中束和前束，導致「鑽石肩」無法形成。那麼，你可以嘗試下面這些動作：

NO.1 俯身外旋

NO.2 單手啞鈴劃船

NO.3 俯身飛鳥

NO.4 高位後束下拉

NO.5 槓鈴開肘劃船

NO.6 啞鈴水平外展

NO.7 迎面拉—肘外旋

NO.8 單手高位繩索外展

NO.9 單手低位繩索外展

這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效

動作要領：向後水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀干接近成統一平面！停留一秒。感受你的三角肌後束收緊，然後有控制的向下放回。

注意：提起的角度不要超過90度，90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作