練肱二記住這5點，長圍度更快，肌峰更聳立！-健身動起來

練出高聳的肱二頭肌

大概是所有人健身所期待的

今天分享的這篇文章有5個二頭訓練的技巧

認真看完，幫助非常大

每一次訓練盡可能追求「完美”

▼

首先肱二頭肌適合一周2-3次訓練，它和小腿一樣都屬於慢肌纖維為主，意味著恢復的更快，而每一次我都建議你全面的訓練它，長頭、短頭、肱肌，肱橈肌.

有不少人會糾結究竟有哪些動作，能夠練到相應的部位，其實只要根據不同的握槓方法和位置，就能簡單判斷

短頭：寬握槓

長頭：窄握槓

肱肌：手心相對握槓

肱橈肌：手心向下

每一次的訓練，雖說都是彎舉，但稍有變化就能刺激到不同的部位。

想要肌峰，肱肌要練

▼

像山峰一樣的肱二頭肌，肱肌是關鍵，雖然肱肌很不顯眼，但它的確會影響到圍度和是否能夠讓肱二頭肌聳立起來。還是之前那一點，想要練肱肌，不管用什麼器械，手心相對做錘式彎舉最有效。

適當改變肘部位置，感受完全不同

▼

一般來說都是肘在身體兩側，或許聽過不少人說在彎舉的時候，肘關節不要移動，的確沒錯，如果你沒有太多的訓練經驗，我依然建議你保持，但如果你做久了彎舉動作，那麼適當的調整會有不同的感受。

比如傳統槓鈴彎舉，可以適當的在抬高肘關節，讓肌肉的收縮更充分，舉起讓槓鈴到下巴的位置。

或者上斜仰臥啞鈴彎舉，此時肘關節在身後，一般會移動肘關節進行彎舉動作，而調整後則要固定好肘關節位置，不要前後晃動，並且在彎舉起的時候，肘關節有意向後稍稍移動，這樣則可以更充分鍛鍊到長頭。

又或者牧師凳彎舉，肘關節在身體前方，強調短頭的訓練，如果你能夠再加一點寬握的握槓方式，那麼則可以進一步促進短頭的收縮。

充分利用好固定器械

▼

固定器械提供的槓杆作用和移動軌跡非常成熟，雖然不像自由重量拿更重，但是能夠給肌肉提供額外，更孤立的刺激性。

你可以在訓練中後期用固定器械收尾，用中等重量高次數增加泵感，持續性的收縮，能夠讓肌肉突破適應性，獲得更好的鍛鍊體驗。

找到最佳的泵感組合

▼

一般肱二頭肌和肱三頭肌會在一天練，搭配一個肱二動作一個肱三動作的超級組，能讓更多血液湧向手臂，增強泵感，同時節省了時間，兩個肌肉相輔相成，強度也能有所增加。

再或者可以採用遞減組的超級組，當使用一個重量達到力竭後，馬上進行一組小重量的訓練，有突破才會有增長，泵感更強。

並且控制組間歇時間在30-60秒，能夠做到以上，相信你肱二頭肌的訓練會有一個大的提升。

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作