很多人為了減肥，想盡了各種辦法：每頓飯只吃7分飽、提前1小時吃飯、不吃早飯或者晚飯、每天只吃蔬菜和水果等等。

這些方法都是在控制飲食熱量，目的就是為了快速降低體重、消耗多餘的脂肪。

長期這樣堅持下去，自然可以達到減肥瘦身的效果，但是這個過程非常艱難。

於是有人就設定了「減肥欺騙餐」，在那一天可以放開吃喝，而且還不用擔心自己會變胖。

那麼「減肥欺騙餐」到底該怎麼吃，才不會影響減肥效果呢？

1.關於減肥欺騙餐

在減肥期間，大部分時間段都是在「控制飲食」。

比如在午餐當中，將米飯縮減一半；同時將肉類更換為蔬菜和雞蛋，最後的湯只有半碗。

這樣吃下去並沒有完全飽腹，間隔2-3小時後，便會消耗大部分熱量。

如此控制飲食，的確可以達到減肥的效果，但是會經常忍受飢餓，對於一些意志力較差的胖子，很容易暴飲暴食，這樣體重就會迅速反彈。

此時設定某一天為獎勵日，在這一天可以吃高熱量的食物，比如：漢堡、薯條、可樂、奶油蛋糕、奶茶等等，這就是所謂的「減肥欺騙餐」。

減肥欺騙餐，可以達到滿足食慾的作用，由於這一天吃得過多，第二天的「負罪感」加強，能夠促使你更加積極地參加健身鍛鍊，還能有意識地縮減每餐飲食攝入量，對長期堅持減肥起到推動作用。

2.「減肥欺騙餐」該怎麼吃？

①每周進食1次

減肥欺騙餐，雖然可以達到緩和效果，但是它仍然屬於不健康的飲食方式。

如果每周超過3次以上的頻率，體重會迅速飆升，腰腹部脂肪也會堆積，可能會變得更胖。

如果跨度時間太長，容易影響減肥積極性，面對美食會反復糾結「吃與不吃」，一旦放開吃喝就很難控制。

此時設定為每周進食1次，可以選擇在周日，因為前面六天就過去了，如同終於放假的感覺，周日好好地吃上一頓大餐美食，周一就會自覺地減肥。

②每次中午用餐

減肥欺騙餐，並不是真的讓你暴飲暴食、開懷暢飲，這樣反而會增加腸胃負擔。

在正常的三餐當中，早餐往往注重營養，晚餐吃得過飽影響睡眠質量，還會影響減肥效果。唯獨午餐熱量最高，因為下午是最容易疲勞的階段，即便吃得過多，也可以通過白天的日常活動消耗完結。

此時在中午進食減肥欺騙餐，可以比平時多吃20%的食物，比如多吃2兩米飯、多吃1盤菜、多吃1碗肉等等。

還可以選擇各種組合套餐，比如1個雞腿漢堡 1份油炸薯條 1杯可樂。

還可以選擇吃燒烤和火鍋，盡量以蔬菜為主，肉類為輔，中間可以喝一些飲料。

最好是每周交替選擇1種方式進食，這樣會更加多元化，避免重復。

③餐後喝山楂茶

由於平時吃不到這些食物，在欺騙餐當天肯定會控制不住，更容易產生腹脹感。此時如果立刻去散步或者運動，肯定會產生腸胃反應。即便是站立不動，也很難將食物消化掉。

如果再去喝綠茶、紅茶、咖啡、牛奶，只會加重腹脹感，即便是大麥茶、陳皮茶，它們也很難達到快速消食的效果。

此時選擇在餐後喝一杯山楂茶，直接在鍋內放入8-10粒干山楂切片，裡面放入200ML的水，加熱煮開，再用小火慢熬2分鍾，這樣煮好的山楂茶喝下去，15-20分鍾左右便可以降低飽腹感。

也可以直接用開水泡製山楂茶，先倒一半水，蓋緊蓋子等待5分鍾，再加滿水繼續燜5分鍾，然後再喝下去。

山楂茶可以迅速消化體內的積食，適合在欺騙餐後飲用，可以加快熱量消耗，提升減肥效果。

減肥欺騙餐，更像是一種「自我滿足」的飲食方式，主要還是為了討好自己的舌尖味覺。

盡量選擇在周日的中午進食，可以選擇多吃、組合套餐或者燒烤和火鍋的飲食，在飯後需要喝一杯山楂茶來促進消化，這樣就不用擔心自己會反彈變胖。

減肥是一個長期漫長的過程，如果將欺騙餐當成是暴飲暴食日，那麼只會越來越胖！

你平時是如何設定減肥欺騙餐的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身