如今加入跑步訓練的人群越來越多，可以去戶外的街道、馬路、操場、郊外等地點自由訓練。

戴上耳機、放著自己喜歡的音樂，看著沿途的風景，聽著每公里的報數，直至最後5公里結束。

看著今天的跑步數據，分享到社交平台上，有人為你點贊，此刻你覺得生活非常美好。

還有一些人覺得去戶外跑步太麻煩，加上平時經常加班、沒有空閒的時間，於是購買了跑步機，選擇在家跑步。

結果半年到1年之後，跑步機成為家裡最大的閒置物品，丟掉太可惜、低價轉讓又捨不得，只能變成一件擺設。

那麼為什麼跑步機很容易被閒置呢？

1.戶外跑步與跑步機的對比

去戶外跑步，晨跑需要早起，夏天還好一些，而冬天清晨的5點-6點之間，還看不清路面。

夜跑需要與人結伴，還要時刻注意路面和周圍環境的變化，安全問題受到考驗。

如果遇到連續的雨水、下雪結冰的路面等惡劣天氣，跑步計劃便會受到影響，可能連續幾天都無法訓練。

選擇跑步機，就能很好地解決這些難題，不受時間和環境變化的影響，在家就可以跑步。

跑步機可以模擬戶外跑步模式，可以自由調節速度快慢和設定跑步時間，還可以模擬爬坡，而且跑帶自帶減震效果，對膝蓋和腳踝的壓力相對較小。

在家使用跑步機，最大的優點就在於「節省時間」。所有熱身、訓練和拉伸都在家裡操作，室內的溫度四季適宜，訓練後還可以在家洗澡、用餐，整體安排更加自由化。

2.為什麼跑步機容易被閒置？

跑步機的實際訓練效果，其實與戶外跑步差不多，只是室內與室外的區別。

但是由於跑步機屬於固定器械，無論你跑多快，始終在器械上運動，周圍的環境並沒有變化。

本來跑步就很枯燥，跑步機又屬於機械化操作，整個過程就是邁腿向前、手腳協調、呼吸節奏等等，越到後面越無趣。

在家裡跑步，更多地是依靠「自我約束」，在沒有時間壓力的前提下，你會不斷地給自己找理由和藉口。

比如本來早晨7點起床跑步，結果你會推遲起床時間，因為你有跑步機，晚上7點跑步也可以。結果到了晚上，你又覺得工作很疲憊，又會想到明天再去跑步，就這樣反復拖延時間。

跑步機便宜的幾千元，貴一些的要幾萬元，付出了金錢，卻沒有換來好身材，跑步機最終只能成為晾衣架、置物架，上面落滿了灰塵，最終只能成為一件擺設。

3.如何長久地使用跑步機？

既然在家花錢購買了跑步機，就需要繼續使用，而不是讓它閒置，要讓它給你帶來理想的價值體驗。

想要更長久地使用跑步機，還是需要按照嚴格的訓練計劃來執行。

這里推薦2個訓練計劃：

①每天跑步10分鍾

②隔天跑步20分鍾

注意：設定一個具體的時間段，不要隨意更改、也不要拖延，將計劃當成是任務來執行。

如果有一天沒有訓練，可以改成第二天或者第三天，但是訓練時間要適當延長10-20分鍾，這樣整體訓練量才不會受到影響。

最好能隨時更換訓練模式，可以加入變速跑、限時跑、爬坡跑等等，身體感受到了變化，才有堅持訓練的恆心和毅力。

寫在最後的：

長期使用跑步機鍛鍊，同樣可以達到戶外跑步的效果，但是它畢竟屬於固定器械，沒辦法體驗到周圍環境的變化，只能通過手動調節數字來改變速度，這是它的缺點。

在家裡鍛鍊，本來就是一件枯燥乏味的事情，既然購買了跑步機，就需要按照固定的計劃訓練，不要總是明天又明天。

連續使用1年，相當於健身房會員年卡；連續使用3年，跑步機的價值才能體現出來，那時的你會擁有更好的身材。

你購買了跑步機嗎？現在是被閒置還是繼續使用？歡迎各位留言評論——悠米愛健身