在健身房訓練，大多數人側重於使用器械來練上半身的肌肉，主要是胸肌、背部、肩部和手臂肌肉，還有一些器械可以練到腹肌。

而針對腿部肌肉的訓練計劃很少，因為練腿的過程最為艱難。每次訓練後的第二天、第三天，甚至是第四天，都能感受到整個腿部的酸痛感。

腿部肌肉非常重要，它是維持身體站立和行走的關鍵，同時還為其它訓練打好基礎。

如果你能堅持訓練腿部肌肉，會收獲以下幾個好處：

1.改善肌肉協調度

如果只練上半身，可以讓身體前側的胸肌和腹肌更加明顯，兩側肩部三角肌顯得更寬更立體，後背呈現出倒三角的形態，胸肌和背部能夠相互抗衡，整個脊柱維持在中立位體態。

但是由於經常不練腿，會讓雙腿很細，尤其是小腿肌肉，這樣全身肌肉比例會非常不協調。

在加入練腿計劃後，可以增加腿部肌肉圍度，使得大腿和小腿都能變壯，這樣無論做正面，還是後側展示時，上下半身肌肉比例都很協調。

2.提升動作穩定性

針對上半身的訓練，更多地依靠上肢肌肉發力完成訓練，比如：槓鈴臥推、啞鈴推舉、引體向上等等。

如果現在要做槓鈴劃船、槓鈴硬拉等復合動作，始終保持略微屈膝和屈髖的角度，此時不但需要核心肌群的參與，更多的還要有大腿和小腿來維持身體的穩定。

一旦腿部肌肉力量薄弱，訓練時容易形成弓背彎腰的現象，而且還會有腰背酸痛感。

經常練腿後，可以加強大腿前側與後側的力量，同時小腿也得到了鍛鍊，這樣只要有下肢肌群參與發力的動作，都能更加穩定。

3.減少關節的磨損

人老先老腿，即便你不運動或者只練上半身肌肉，腿部肌肉也會逐漸流失。沒有了肌肉的支撐，下肢關節硬度就會逐漸下降。

後期在做步行、騎行、跑步等有氧運動時，膝蓋和腳踝會逐漸磨損，隨著時間的累積，關節受傷的風險也在增加。

現在加入深蹲、箭步蹲、俯臥腿彎舉、站姿提踵等腿部訓練動作後，可以快速增強腿部肌肉和關節硬度。即便是徒手動作，也能夠達到強化效果。

4.加快熱量的消耗

大多數人減肥，往往只知道做有氧運動，需要持續30分鍾以上才有效果。

一旦身體適應，後期還要不斷地增加訓練時長，這種方式會耗費大量的時間和體能，能否長久堅持也是一大考驗。

而在練腿的過程中，可以迅速提升心率和呼吸速度。

像槓鈴深蹲，連續做8-10組動作，便能達到力竭的效果，加快消耗身體多餘的熱量。

在訓練的2-3天內，即便沒有任何訓練，也可以由身體基礎代謝消耗熱量，如此便能達到燃燒脂肪的效果。

寫在最後的：

練腿的過程盡管非常艱難，但是腿部肌肉卻是身體非常重要的一部分，尤其是股四頭肌，其次是膕繩肌和小腿肌肉。

將這三大塊肌肉群練好，可以讓全身肌肉更加協調，做動作時更加穩定，增強關節的硬度、減少磨損，還可以達到有氧運動的減脂效果。

正常練腿，至少要做4個動作：深蹲、腿舉、俯臥腿彎舉和提踵訓練，每個動作各做5組*10-12次即可。

不要再逃避腿部訓練了，先從深蹲開始練起，堅持一段時間，你才會體驗到練腿的樂趣——悠米愛健身