這是一個完整的手臂訓練
不包含熱身部分
所以練前充分熱身
可以給你點小心理准備
高次數重復泵感超強
但絕對不意味你可以草草應付
廢話不多說 自己感受
就是這麼粗暴！虐爆你！
01
4組x15次
02
4組x15次（槓鈴舉高到頭頂）
03
4組x15次
以上3個動作為超級組
無縫連結，一大組後休息1分鍾
04
3組x60次
20次下降到頭後
20次下降到額頭
20次下降到鼻子
05
3組x30次
窄距
06
3組x30次
放慢下落的速度
注重肌肉的擠壓和拉伸
時刻保持肌肉持續緊張
— END —
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