久坐成病，積勞成疾，現在許多坐在辦公室里的白領，都是人未老，腰先衰，年紀輕輕就經常腰酸背痛，干什麼事都力不從心。
那麼久坐究竟有哪些危害呢？而且為什麼不屬於久坐群體的健身者也會有腰痛的經歷呢？
任何涉及跑步、跳躍或快速精力充沛的負重運動都會使下背部緊張，當這種類型的運動在長時間循環重復，並且這些過度使用的肌肉沒有得到適當的拉伸和放鬆時，就會發生損傷。
除了避免久坐和注意坐姿之外，我們還可以通過以下動作來增強下背部肌肉的耐力，也可以做更多的拉伸運動來改善疼痛狀況：
1、仰臥膕繩肌拉伸
身體仰臥，彎曲右膝，舉到胸前，右腳底踩在彈力帶中間，雙手握住兩端，向天花板伸直右腳，兩只腳的腳後跟用力蹬；如果下背部感覺不舒服，彎曲左膝，將左手掌放在地上，保持30秒鍾後再換邊進行。
2、斯芬克斯式
俯臥在地上，用前臂支撐上半身，肘部直接放在肩膀下，手掌和腳背緊緊地壓在地上，恥骨向前壓。你會感到後背下部有輕微的壓力，這時調整你的呼吸，保持動作30秒- 1分鍾。
3、鴿子式
四肢接觸地面形成下犬式，右膝抬高到右手腕後面，臀部靠近地面。如果臀部接觸不到地面，可以放一些墊子在右大腿下面，身體向前傾斜，肘部向兩側延伸，雙手合十，前額放在手背上；保持30秒再換邊進行。
4、穿針式
如果鴿子式對你的膝蓋有很大的壓力，那就試試穿針形：仰臥在地上，彎曲膝蓋，用腳底觸地，抬起右腳，放在左大腿上；抬起左腳，使左小腿與地面平行，同時右手穿過兩腿之間的空隙，用左手環繞左大腿，保持30秒再換邊進行。
以上這4個動作，堅持訓練，一定能有效改善你腰酸背痛的症狀。