肥胖女性的身體主要分為兩種類型，上下同大型的蘋果型身材和上小下大型的梨型身材，請不要給自己找藉口，也不要因為自己身材被定義而感覺尷尬，如果你想改變自己，了解自己身型是第一步，而且這也是變美的開始。
1 .梨形身材：
一般來說，女性最容易肥胖的地方是臀部，如果你的身型是上小下大，那麼你的腰腹部的脂肪是處於超標狀態，迫切需要通過有氧運動和飲食結構來調理身體，在相對較短的時間內完成減肥。
下面就推薦一套針對梨形身材的減肥方法：
首先開合跳10組，每組30秒，然後再做10組高抬腿，每組30秒，最後再以7千米/時的速度跑半小時，中途不要休息。
然後就是關於梨形身材如何飲食的建議：喝飲料，吃夜宵，燒烤，還有吃飽就睡這些壞習慣是必須要杜絕的。
2 .蘋果型身材：
蘋果型身材上下同大，整體看起來較為腫大，失去美感。你需要讓臀部和腿部變得緊湊和挺拔。
首先我們先給這類身材的人提兩點減脂建議：
1 .增加更多的下肢訓練來加速下肢脂肪分解成顆粒，以便於分解脂肪。
2 .力量訓練後，再做適當的有氧運動，持續時間為20分鍾。
下面就推薦一套針對蘋果型身材的減肥方法：
首先深蹲4組，每組10次；然後是臀橋， 4組，每組15次；之後是箭步蹲， 4組，每組10次；最後是側向開腿走，4組，每組15次。
然後就是關於蘋果型身材如何飲食的建議：油膩食物，零食以及甜食都需要拋棄，不能再沾。
不管你是蘋果型的還是梨型的身材，你都不能脫離健康的飲食習慣，記住以下食物才是你應該吃的。
1 .蕎麥粉、紅薯、玉米、南瓜、土豆
2 .魚、瘦牛肉、瘦雞肉、瘦羊肉、蝦
3 .蔬菜想吃多少都可以
4 .每天15克堅果
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