跑步可以減輕體重，但是陷入跑步的誤區，你的汗水等於白流！所以，今天我們就和大家一起探討下那些在跑步時需要關注的地方，幫助你可以更好地減脂。
1 .跑步速度非常重要
跑步需要掌握好速度，而不是盲目去追求速度，慢跑減肥還能瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不容易堅持，很多人會半途而廢。因此，慢跑才是有助於減脂的速度，速度通常建議控制在6 – 8公里/小時。
2 .跑步時長非常重要
跑步減肥需要把時間控制好，如果你每次只跑15分鍾，那麼你想減肥成功，還有很長的路要走。通常每次慢跑40分鍾，可以燃燒350卡路里，一周可以減掉大約1斤體重。
3 .控制飲食是重中之重
許多人已經達到了跑步時間的要求，但是他們的體重仍然沒有改變，這是為什麼呢？你需要問問自己的飲食，跑步後是否是吃了零食還是喝了飲料。這些都是卡路里的來源，這將導致跑步時消耗的卡路里在飲食中得到補充，導致體重難以減輕。
如果你能把飲食結合起來，三餐都是以低脂肪，多蔬菜為主，放棄各種飲料和零食，在口渴時只喝開水，那麼一周下來你可能還能多減1 – 2斤！
4、跑前跑後要拉伸
許多人忽視跑步時的拉伸和放鬆，如果不拉伸很容易導致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看，因此跑步後做拉伸運動可以讓你的腿更苗條好看！
5 .多改變跑步速度
慢跑一段時間後，許多人會經歷一個減脂的平原期，即體重不再下降，這段時間大約是慢跑後的2 – 3個月。這時，你需要將慢跑的頻率改為變速跑步，這樣身體就可以再次受到刺激，身體上的脂肪也會被調動，達到繼續燃脂的效果。
只要你能遵循這5個跑步的法則，相信你可以比別人瘦得更快。