肩上推舉是健身訓練中深度刺激肩膀的核心運動，許多健身已經達到一定階段的朋友非常重視這項運動，會將這個動作在肩部訓練日時列入訓練計劃清單。
在健身房裡，你可以看到各種肩推動作姿勢，但是對於肩部這個比較敏感且容易受傷的部位來說，不正確的姿勢和不正確的重量不僅會讓你的訓練效率低下，甚至會讓你遭受肩部疼痛和傷害。
肩推訓練可以大大提高上肢的整體力量和肌肉圍度，相信許多長期進行系統的肩推訓練的健身者可以從這項訓練中獲得不少的好處。
今天，讓我們來談談如何避免一些錯誤的訓練方法，確保肩部訓練的效果，並正確避免一些不必要的肩部損傷。
1、提高肩關節的活躍度
肩推訓練是一項對肩部穩定性要求很高的復合動作，如果你的肩關節活動達不到標准或者你的上背部太過緊張，那麼你應該首先要做的就是加強肩關節活動度的訓練，這樣一來，不僅可以在訓練中有效避免肩關節活動不足造成的疼痛，還可以更有效地實現訓練效果。
2、不要過分水平外展肩部
這是許多人在練習時都沒有注意到的問題，當一些訓練者在進行肩推時，他們向後打開的肩膀幾乎和軀干成一個平面了。
事實上，這一點是需要避免的，因為這樣做可能會導致肩關節的活動受限，無法順利進行手臂高舉過頭的運動，會出現肩關節夾擠的現象，正確的姿勢是肘部應該稍微向前。
推肩的主要訓練的肌肉是三角肌、上斜方肌和肱三頭肌，這個動作涉及的關節運動主要是肩水平外展和肘伸。
盡管這只是一個簡單的向上舉起啞鈴或槓鈴的動作，但許多小細節很容易被忽略以及出錯。因此，並不是每個人都能從推肩訓練中獲得預期的鍛鍊效果的，所以大家一定要注意了。