健身與減脂，很多人似乎都把這兩件事聯系起來了，所以很多人健身就是為了減脂來的，但是在減脂之前，我們需要弄清一些問題，這樣才不會讓我們的減脂效果白費。
1、健身會讓女生變成肌肉女？
許多女孩擔心，萬一把肌肉練大了怎麼辦。拜託，你去過健身館嗎？無數的男人拚命訓練，但也只有少數人能練出肌肉，所以你根本不用擔心。如果肌肉那麼簡單就能練出來，那街上就滿是型男了。
想要練出發達的肌肉，需要滿足四個條件：充足的雄性激素、極高強度的運動、正確的訓練方法和每天8餐的營養補充，有些甚至還會使用激素。由於生理原因，女性雄激素水平較低，再從運動量、營養量和訓練方法的結合來看，想要增強肌肉基本上是很難的，它只會讓肌肉密度增加一點，即重量增加而體積圍度不增加，所以就放心好了。
2、你知道自己的基礎代謝率嗎？
人們吸收的熱量主要用於兩個方面，一個是基本代謝，另一個是行為代謝，即消耗的熱量=基本代謝 行為代謝，行為代謝是人體活動所需的全部熱量，如行走、跑步、工作等。基本代謝包括呼吸、體溫、心跳、大腦思維、毛發和指甲生長、肌肉、血液和內髒的運作、食物的消化和吸收(也稱為食物熱效應)等，都消耗熱量。
總之，只要你活著，即使你一天24小時睡覺，你的行為代謝為零，但你的基本代謝永遠不會停止。女性平均每日基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里，有些健美運動員甚至能達到3000卡路里。基本代謝通常超過總代謝的50%，對於一個不愛運動的女人來說，甚至會達到80%。
弄清楚以上這兩個問題以後，再開始健身，一定能讓你對減脂有更深的理解，效果好自然會更好。