在健身人士心中：胸部肌肉必須訓練，下沿必須有型；肩膀和手臂適當訓練，注意比例，不要顯得太寬。
但此外也永遠不要忽視斜方肌的重要性，雖然它的功能不如那些大肌肉群那樣明顯，但它支撐著肩部後部和頸部的運動。
斜方肌是很大一塊肌肉，位於上背部和中背部的表層肌肉，根據其肌纖維趨勢分為上、中、下三部分。從功能的角度來看，斜方肌除了聳肩之外，還有後收肩胛骨並上迴旋肩膀的功能。
那如何鍛鍊它呢？
除了高舉過頭訓練動作外，我們還可以專門進行針對性訓練，以下這3個動作供大家參考。
1、槓鈴聳肩
起始姿勢：雙手握住槓鈴，放在身體前面，雙手的握持距離比肩膀稍寬，雙腳和肩膀一樣寬。保持身體挺直，肩膀盡可能下沉。用雙手輕輕握住槓鈴，自然放鬆下垂。
運動過程：雙肩盡力向上聳起(越高越好)，在最高點停留一秒鍾，然後慢慢下落並回到起始位置。聳肩時，也可以從前往後畫一個圓，然後再落下。
2、啞鈴聳肩
起始姿勢：直立，身體挺直，雙腳與肩同寬，用雙手握住啞鈴，雙手自然垂在你的身體兩側。
動作過程：雙肩盡可能低地下墜(越低越好)，然後用力向上聳肩，直到你不能再高了為止，然後再慢慢地回到起始位置。聳肩時，也可以控制肩膀旋轉，從前向後做圓周運動，然後再落下，這樣可以充分鍛鍊整個斜方肌。
3、槓鈴上提
起始姿勢：挺直你的身體和腰部，手握槓鈴，掌心朝後，保持槓鈴的距離等於或略窄於你的肩膀寬度，讓槓鈴在你身前自然下垂。
動作過程：將槓鈴向上拉至靠近下巴的位置，並停留一秒鍾，然後慢慢放下槓鈴。
斜方肌是背部最閃耀的肌肉，也是許多健身愛好者的薄弱部位，如果你想練好，就必須要堅持下去。