有氧運動是脂肪的天敵，脂肪的減少依賴於有氧運動，沒有有氧運動，脂肪就無法減少，這是真的嗎？
首先，讓我們理解有氧運動和減脂的概念：
有氧運動是指中低強度持續進行的運動模式，重點在於持續運動。
減脂是指通過熱量消耗大於攝入的方式，來讓平衡差的過程。這兩者是運動和身體活動之間的關系，是一種輔助關系。有氧運動可以加速脂肪的減少，但不能僅僅是通過有氧運動。因此，有氧運動和減脂是不對等的。
經過長時間的有氧運動，許多人發現他們怎麼也瘦不下來，雖然他們的體重在早期略有下降，但幅度不大，然後他們就不斷質疑自己的基因和有氧論。
這里的我們認真地說，只要你活著，就需要能量消耗，你就可以減少脂肪。減肥失敗只是因為你的方法錯誤，不能僅僅依靠有氧運動。
一般來說，運動消耗只能占熱量消耗的10% – 20%，而熱量攝入100%是來自食物。我們需要做的是控制住我們的嘴，稍微運動就能輕松減脂。
如果你想快速減脂，你需要這麼做：
1、健康飲食
戒掉零食、甜點、糖果、油炸食品，可以多吃一些水果和堅果來解饞。
2、需要吃主食
主食是提供人體能量的主要角色，也是提供肌肉產能的能量站，才能更好地改善新陳代謝。建議用燕麥、紫土豆、全麥麵包、蕎麥面條等代替大米和面條。
3、適當的運動
適當運動不僅僅是需要有氧運動，還可以與力量訓練、綜合訓練、放鬆訓練等輔助運動相結合，促進脂肪的減少。
我們減脂是為了獲得完美的體形，不要極端飲食(全是水煮、清蒸，節食)，保持多樣化的飲食，多樣化的運動是我們最好的動力。
如果你能做到以上這3點，相信減脂對你來說根本不是什麼難事。