減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。
增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快纖維，變得更強壯。
增肌和減脂同時進行是有一些訓練技巧的。
1.選擇時間很關鍵
把訓練後有氧時間控制在30分鍾內是十分必要的，因為訓練後的你不能長時間保證體內糖原不被耗盡。30分鍾有氧時間剛剛好，你可以隨即補充能量，以免丟失肌肉。有氧時間短並不意味著質量不高。特別是當你採用了高強度間歇式的有氧訓練。澳洲研究人員發現：做20分鍾的高強度間歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分鍾普通有氧的6倍。
2.營養補充很重要
如果你打算在訓練後馬上做有氧，那麼最好別讓你的肚子從頭空到尾。力量訓練後應及時攝入20-40克緩釋碳水化合物（如粗糧饅頭、全麥麵包等）加20克左右蛋白質。它能讓你在有氧訓練時保持體能充足，而不至於從身體肌肉中消耗能量。
3.循環訓練效果佳
雄性激素和生長激素水平的提高，有助於促進人體代謝合成，同樣能助你消耗更多脂肪。運動生理學科學家指出，男性運動員在進行高強度間歇式有氧訓練並達到疲勞點後，身體所釋放出的雄性激素和生長激素水平：分別比普通訓練者高出38%和2000%。
最後，知道了這些基礎知識和鍛鍊技巧，下面就是具體的訓練了，快快參照這些技巧練起來吧。