現在越來越多的人注重健身，鍛鍊腹部的肌肉。對於健身的人來說，練成腹肌尤其重要。那麼，有什麼小妙招嗎？趕緊來學習吧。
腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。無論男女都可以練習，練成腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。有兩件事是必須要做到的：健體和減肥。您需要通過持之以恆的節食和鍛鍊以達成目標。如果體內積聚了過多的脂肪，即使您擁有完美的腹肌，也很難把它們展示出來。本文將為您介紹練就腹肌的小妙招。
一、增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練復合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
二、有氧運動
您應該先把腹部多餘的脂肪減掉，因為即使您經常鍛鍊並擁有成型的腹肌，但是卻在腹部累積了多餘的脂肪，您的腹肌也是難以顯露出來。有氧運動是在給定時間內提高運動者心率的一類運動。常見的有氧運動包括跑步、慢跑、騎行、跳舞、劃船等。我們應該經常（每星期最好有3到5次）進行有氧運動，每次的運動時間應不少於半個小時。
三、飲食
嘗試增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食，蔬果，既是健康食品，又能抑制食慾。一些堅果類食物也是不錯的選擇。同時進食前多喝些茶水，能令您減少飢餓感，更容易控制食量。在平時飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規律來飲食，鍛鍊出腹肌後要保持鍛鍊的狀態，不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排，不能過量鍛鍊，防止肌肉拉傷。
四、保持充足的睡眠
醫生們已經掌握了更確切的證據，睡眠（或缺乏睡眠）會對我們的荷爾蒙產生影響，進而影響到我們的食慾。在一項研究中，科學家對兩組人員進行了對比，其中一組人員每天睡5.5小時，另外一組人員每天睡8.5小時。結果顯示，每天睡8.5小時的一組人員比另外一組更容易消耗掉體內的脂肪。
總結
雖然你很想擁有腹肌，但是你必須要選擇適合自己的方法。不要透支自己，要量力而行。並且堅持下去，肯定會有效果的。學到就趕緊收藏起來吧。