剛看到這個話題的時候，你們第一反應是什麼呢？練背究竟是引體向上還是高位下拉呢？而這兩個都是沒有錯的，都是能夠鍛鍊到我們背部的動作，但是如果你想活動一下自己的背部肌肉的話，你覺得這個就已經足夠了，所以在很多時候你會看到有人胸肌和背都是失衡發展的。
所以我們一定要成為一個會練背的，而且要讓我們的背變得又寬又厚，那麼接下來我把一些別人都不會說的秘密告訴大家，大家快來看一下吧。
如果你能夠在根本上找到並且拯救自己弱背的訓練方式，可以給我們的訓練帶來非常多的方便，但是這卻不是最精準的一件事情。最重要的地方是我們在不斷的訓練背部的時候，逐漸建立起來的那種訓練的感覺，而這個過程是需要一些時間的。
也有可能你會花費非常多的時間，才能建立起你與背部思想和動作的一致。而這種連接一旦建立起來的話，你就可以去嘗試一些不同的動作，並且選出自己認為效果更好的動作，繼續進行訓練。而如果你發現，有的人喜歡某一個動作，就會把它說的天花亂墜，而這個動作對他來說就意味著是最好的。
而有的小夥伴會把背部的訓練分成兩種方式來訓練，一種是對背部寬度的訓練，而另一種是對背部厚度的訓練。可是有的人只堅持幾個月就放棄了，因為分開訓練其實並沒有那麼簡單。不能說訓練這個動作，是可以練寬度，而另一個動作就可以練厚度的。因為背部是身體比較大的一個部位，的的確確是需要我們從不同的角度去訓練的。但是，這並不是代表著我們就可以一次訓練完所有的部分。
而我們這里說到角度，我們的背部是需要一定的訓練的量的，我們的練背的時候至少需要5~6個動作，而每個動作一定要做4~5組，每組的12~15個之間。很多的時候，我們會發現，當做到第6個動作的時候自己根本不想停下來。現在背部已經成為很多人最喜歡訓練的肌肉部分，因為大家都知道背部是一個挑戰，當看到自己一次次進步的時候，我們都喜歡練完背部一次更比一次強的那種快感。