我們很多小夥伴都覺得手臂是鍛鍊中最難增粗的部位之一，那麼想要讓我們的手臂維度持續的發展，你都是用了哪些方法呢？我們一定在尋求增強臂圍的方法，當看到自己的肌肉充血膨脹的時候，就是我們鍛鍊有效的時候，就是我們有效鍛鍊的最好的見證。當然，當我們的每一次肌肉充血，動感十足的時候，都離不開地獄般艱苦的錘煉。今天，推薦一些訓練手臂的方法，這些增長手臂的方法，大神們都在用，你知道嗎？
一： 高次數訓練
我們進行高次數訓練的時候，一定要把握好重量的肱二頭肌訓練，那樣會比用大重量來店兒頭的效果更好一點，高效的肱二頭肌訓練通常是對我們身體不敏感的追求，而如果你是想要自己的肱二頭肌肉持續生長的話，那麼就必須要讓自己的肱二頭肌在較長的一段時間內都處於一個收縮的平衡狀態。
那麼那時候你將需要控制自己的負重來練習一些動作，一旦當你提高了自己的訓練量，那麼你的肱二頭肌的維度就會有一個質的飛躍。通過增加自己正確的刺激，來撕裂體內的肌肉纖維，這就是我們增肌的一大秘訣。
二：使用曲槓訓練
當我們想要練出發達的弘二頭肌的時候，雖然說直杆非常的重要，但是直槓並不是適合所有的人，有很大一部分的人在使用直槓做彎舉的時候，會出現一些手腕疼痛的情況。那麼也就一定會產生疼痛嗎？答案：當然不是。因為如果當有一個動作會經常給你帶來疼痛的話，就不能充分的發揮你的動作效果。
以下給大家推薦一個方法，大家可以試一下質感是否適合自己。伸出你的手放在自己身體的前方，並且隨之轉動自己的手，使你的掌心朝上，這樣，這時候你的左手拇指朝向你的左邊，你的右手拇指朝向你的右邊，而用你的手掌垂直面向上方。而如果你能夠做到這一點，並且你的手腕沒有感覺到任何的壓力或者疼痛的話，那麼你是適合使用直槓來訓練的。
無論你是選擇怎樣的方法，都一定要遵循一個正確的方法，那樣才不會對你的身體產生傷害，也祝你早日練到自己想要的那種手臂。