有很多人天生就長的很瘦，尤其是腿看起來就像是牙簽腿，為什麼一直進行腿部訓練，但是效果卻不明顯呢？當我們看到發達的大腿的時候，就認定這個人是一個強者，而且大多數人都喜歡秀自己的肌肉，但是如果自己能用牙簽腿的話，那就想要藏起來，不想讓任何人看到，因為看到會覺得很尷尬。
可是在現實生活中訓練就是那麼現實，明明是同一個動作，有人去練的比我們更標准，更優秀。讓我們看到優秀的人就應該學習他們的經驗，也許我們會變得和他們一樣優秀。
一：槓鈴深蹲
槓鈴是三大力量舉的動作之一，三大力量舉，包括深蹲，硬拉和臥推，深蹲的效果是非常好的，建議每周可以練一到兩次槓鈴深蹲，但是在練習槓鈴深蹲這個動作的時候，很多小夥伴們會遇到一個問題。因為他們對自己所能對抗負重重力的情況不了解，那麼他們的深蹲重量非常大，可能會讓身體受傷。在傳統的槓鈴深蹲中，它之所以能夠成為大多數人所肯定的動作，那麼一定會有它的優勢，在做這個動作的時候，它可以讓你負載的重量。
技巧性的放在上背或者斜方肌上，這樣你就可以承受較大的重量，如果你的動作標准，那麼可以快速促進肌肉生長，但並不是每一個人都可以去練習全蹲，如果你們要是不能進行全蹲，你可以先練習半蹲，當你適應的時候再練習全蹲，因為全蹲這個動作要求比較標准，如果你不能完成就不必強求。
二：頸前深蹲
深蹲當中分為很多種動作，而這一個動作是一個深蹲的便是我們可以選擇在深蹲架上練，這樣可以把負重放在三角肌前束上，如果我們在深蹲的時候可以微微的向前傾，那麼動作效果會更加好。但是手腕不靈活，你握的姿勢就不是很標准，就可能會有輕微的手腕疼痛。如果遇到這種情況，你可以選擇交叉雙臂，這樣可以減輕負重，讓整個動作維持原狀態，這對不能完成深蹲的小夥伴們來說是一個很好的選擇。