你的肩膀足夠強壯了嗎？我們知道是沒有人天生就擁有飽滿又立體的肩膀的，對於健身的小夥伴來說，一旦接觸到健身，無論你走到哪裡，都會感覺到自己看上去十分的強大，背部特別的寬，特別的強大。你會發現，假如你擁有超大的胸肌以及粗壯的手臂，但是你的肩部卻沒有理想的狀態，這一定會讓你的身材大打折扣。
不過你大可不必擔心，通過合理有效的訓練可以彌補你體型的缺憾，學會下面的訓練技巧，會讓你不管是脫衣還是穿衣，都會讓人對你刮目相看的，會讓你看起來像一個玩鐵的高手。
讓你的肩部肌肉超載嘗試著最大程度的刺激你的三角肌，這是需要從不同角度的推舉來完成的。推舉會讓你用最大的重量來完成你的訓練動作，會刺激你更多的肌肉纖維，進而釋放出更多的生長激素，有效的刺激你的肩部生長。
對於一個合格的肩部訓練計劃來說，應該是以一到兩個的推舉動作開始的。下面是兩個特別有效的肩部推舉動作。
1、槓鈴推舉
這一動作訓練的是你的三角肌前束以及中束。有很多健身的小夥伴特別喜歡這個訓練動作，對於很多的人來說，都會選擇把槓鈴推舉作為肩部訓練的第一的動作。通過站姿來完成能夠有效的轟炸你的三角肌。在十分必要的情況下，你的核心肌群、背闊肌以及斜方肌都會進入這一訓練動作，這能夠有效的促進你身體的穩定以及平衡。
2、站姿啞鈴推舉
這一動作訓練的是你的三角肌前束、中束以及肩袖肌群。這個動作時對槓鈴推舉的補充。因為在這一動作中需要你的肩膀來穩定啞鈴，相比較於槓鈴推舉，能夠有效的刺激你更多的肌肉，而且你還能夠改變握距以及手肘舉起的角度，因此這一動作更加的容易和靈活，還不用擔心你的肩膀靈活性受到限制。