現代人生活忙碌壓力也大，身體難免會出現狀況，想要保持好的身材和健康的身體狀況，但是繁忙的上班族，很多時候沒有足夠的時間去健身房鍛鍊。這個時候如何利用瑣碎時間鍛鍊，顯得特別重要。啞鈴是自由器械，占地空間小，訓練靈活，大重量少次數的訓練可以激活肌肉，而小重量多次數的訓練可以促進燃脂，而健身訓練的過程中，能促進細胞再生，有助於保持年輕的狀態。今天推薦啞鈴居家訓練方法，讓你不用去健身房，購買一副啞鈴，在家就能實現肌肉身材的蛻變。
第一個動作是：直立啞鈴彎舉 推肩（鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
第二個動作是：啞鈴臥推
首先在家的話，我們並沒有可以調節角度的椅子，所以採取的是平板的訓練方式，這是主要是針對我們的整個胸肌的一個動作，能夠發展我們胸肌的一個厚度，讓我們的胸部肌肉變的更為的飽滿。
第三個動作是：坐姿啞鈴推舉
坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，推起啞鈴，在最高點停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮，然後慢慢還原反復。
啞鈴是很好的健身器材，要注意的是，手雖然直接臥持啞鈴，但不一定是負重訓練的部位，要清楚哪個部位是你的目標部位，然後能將啞鈴的負重傳遞到這個部位，而不是被手腕或手臂代償。比如仰臥夾胸練胸大肌時，是靠夾胸拉近手臂，手臂只是起到了力的傳導作用，而不是靠手臂舉啞鈴。
啞鈴訓練的強度低，容量小，雖然能夠起著健身的一個作用，但是效果可能沒有期望值那麼高，我們亦可以增加一下有氧訓練，這個是可以一直堅持下去的，就算加強我們的心肺能力和達到燃燒脂肪的效果。三個最佳的啞鈴訓練動作在此啦~想要足不出戶練身材，進行高效的全身訓練，就把啞鈴「甩」起來吧！
