大家都知道，在減脂的時候肌肉含量也會相對的流失，這是一個很正常的現象，但是我們應該如何做到防止肌肉流失，讓你高效的燃燒脂肪 ，現在就教大家四個減脂動作。
1.伏地挺身
伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；要做到伏地挺身的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
2.深蹲跳
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，燃脂同時還有助於長高；深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力，鍛鍊你的彈跳力，有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆發力哦，爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
3.波比跳
波比運動，一種常見的健身運動；是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身(項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動；波比跳它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
4.槓鈴原地弓步蹲
我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓步蹲，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。 兩手比肩略寬，舉起槓鈴，將槓鈴舉到頸後方，兩手肘關節彎曲，背負槓鈴，在原地直上直下，做弓步蹲練習，同時要注意背部要打直，不能彎曲，眼睛平視前方，頸部不能彎曲。