大家小時候是不是都有過被家長用「背背佳」矯正身姿的經歷呢，這麼多年過去了，是否又開始彎腰駝背了呢，這個時候我們就應該選擇走進健身房，重新矯正我們的身姿，讓我們重新擁有一個全新的精神面貌。
長時間的伏案工作，長時間的瀏覽手機等等都會帶來各種各樣的不良習慣，例如探頭、駝背等症狀，相信很多人也因為這些習慣帶來的影響而悶悶不樂，所以走進健身房的第一步，就應該開始我們的背部訓練。
與男生需要鍛鍊一整個的背部肌肉不同，女生鍛鍊的肌肉通常選擇在以菱形肌肉為主的背部中心肌肉。男女生可以選擇的練背方式不盡相同，引體向上就是一個很基礎很好的一個選擇。而因為男女生的體質問題，女生往往是沒有辦法順利完成引體向上的訓練的。
所以在引體向上握法的選擇中，我們可以通過反握來作為我們最先嘗試引體向上的握法，選擇反握是因為肱二頭肌的力量會大於肱肌的力量，所以反握會更加的輕松。有在優秀器械條件的情況下，我們可以選擇用助力引體向上機進行輔助進行鍛鍊，也可以用彈力帶進行輔助。在選擇槓鈴與啞鈴進行鍛鍊時，我們應該選擇輕重量的，因為更多的重量會讓我們的肌肉更加的發達，影響到女生整體身形的塑造。
除此之外，我們的各種飛鳥類運動也可以很有效的幫助我們改善肩背部的劣勢，特別是是針對於肩胛骨部位的飛鳥動作，是能夠很有效的改善圓肩等一系列的身材問題。
提拔的身姿不僅提升別人對你的第一好感度，也能讓自己在日常生活中的交際行為變得更加自信，同時養成了優秀的習慣，因為讓人艷羨的健身成果，往往都是通過不懈的努力和堅持所帶來的。