體前屈是常用的拉伸韌帶動作，可以增強肌肉、改善關節靈活度，通過伸展來打開身體緊繃的部位，還可以針對性地鍛鍊脊柱和肌腱。
做體前屈等類似練習會讓你更加輕松地完成日常動作，也可以幫你塑形。
今天就為大家介紹體前屈的幾個變式動作，可以選擇容易做到的動作進行練習。小夥伴如果實在做不到也不要勉強，要一步步地慢慢來，以防用力過猛，拉傷韌帶。
一、單腿坐立前屈式
坐在地面上，後背保持盡量地平直，左腿向前伸直，右腿彎曲，並將右腳腳掌緊貼左大腿內側膝蓋骨以上的位置。右手抓住左腳內側，左手引軀干向左。
二、站立劈腿前彎式
身體直立，將身體重心放到左腳。身體向前彎曲，後背水平，同時將右腿盡量向後抬起。展肩，指尖著地。吸氣，左手握住左腳踝。右手掌著地保持平衡。根據需要堅持適當的時間，然後換側重復。
三、髂脛束前屈
身體直立，雙臂放於身體兩側，兩腳交叉。彎腰，雙手握住小腿。根據需要堅持適當的時間，然後放鬆，慢慢地做蜷身運動，重復兩次。換側重復。
四、深前屈
做體前屈動作，然後將身體彎曲，腹部緊貼雙腿前部，將前額向小腿盡可能貼去。將膝蓋伸直，抓緊腳跟，收緊大腿肌肉。根據需要堅持適當的時間。
五、雙腿展開前屈式
身體直立，向身體一側跨出一大步——大約（0.9~1.2米），雙腳平行。髖部向前彎曲，保持後背水平。
雙手放在背後，向下彎曲上身達到全前傾，將前額貼於地面。
根據需要堅持適當的時間，然後伸直手肘，保持後背水平，抬起上身，回到起始位置。
六、髂脛束觸地
身體直立，雙臂放於身體兩側，雙腳交叉。彎腰，逐漸向下將雙手放於地面。根據需要堅持適當的時間，然後放鬆，慢慢地做蜷身運動，重復兩次。