俗話說：三分練，七分吃。要想擁有好身材，健身餐是關鍵。能夠讓你的身體充滿力量。下面是一些常見、簡單、營養、易操作烹飪、又符合健身對食物低熱量、低GI要求的晚餐食材，有需要的夥伴可以參考：
1、能量型
碳水主食 蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白） 有益脂肪 果蔬
·碳水主食：選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等。
·蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品
·有益脂肪：健身並不是要遠離脂肪，可以選擇優質的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。（但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人群）
·果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質及膳食纖維（7點前進餐可以吃水果，但不能代替晚餐）
2、健康型
少量碳水主食 偏多蛋白質 偏多蔬菜 少量低糖水果（或不吃水果）
·碳水主食：鍛鍊過後，最早也都七點半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔，所以要減少攝入量。
·鍛鍊後，可以吃一塊雞胸/一塊牛排 |一點紅薯 一些蔬菜
·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果盡量少吃或不吃（尤其是葡萄類、甘蔗等）
除了吃好健身餐，還應該在11點前睡覺，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果盡量放在早上和上午吃。
水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質均有利於皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，並防止黑色素在人體皮膚內沉著。