當我們在健身房鍛鍊身體的時候，很多的人都會選擇臥推，然而在經過不斷重復的鍛鍊後，你的身材並沒有達到預期的效果，也許這和你臥推的姿勢有關，姿勢不對，根本就是白費力氣。
做臥推的時候，有幾個細節很容易做錯，下面的錯誤鍛鍊姿勢希望你不要中招。
- 不完整的運動范圍
手臂偷懶，不將槓鈴下降至胸肌位置，或離胸肌最近的位置，而只是下拉一半，這樣的臥推並不算是一個完整的臥推，這不僅不會給你最佳的鍛鍊狀態，還容易傷到肩膀。
注意事項：在未尋找到正確姿勢之前，先減輕槓鈴的重量，約減輕20%。正確姿勢推起來可能會比較困難，但一旦你的姿勢正確，便會進步很大，彼時可以逐漸增加重量。
2.槓鈴控制不穩定
槓鈴的下拉與抬升都應當穩定，不應當讓它在你的胸部上「彈起來」，也就是不應當借力。不應該利用慣性做臥推，利用慣性的鍛鍊會使肌肉做的功減少，即使每天都在做，也只能是事倍功半。不僅如此，在利用慣性進行鍛鍊時，如果用力過猛，可能會傷害身體。
解決方法：當降低槓鈴的時候，放慢速度，調整呼吸，注意力不要過度集中於槓鈴上。
3.手肘放開
手肘放開時，兩只手臂之間的距離過寬，這時兩只手臂承受的重量過重，並且還有可能導致肩袖肌腱發炎。
解決方法：手肘稍微向中心靠攏，而不是放開太大，尋找一個適合的位置。
4.肩胛骨放鬆
肩胛骨放鬆的情況下，肩帶在結構上的處於不是很好的位置，可能會導致受傷。當肩胛骨向內收縮的時候會增加穩定性，可以推起更大的力量。為了完成這個姿勢，在准備的時候，就收緊肩胛骨並將它們牢牢地控制在長凳上。
5.雙腳不穩定
在臥推的時候由於上軀幹部用力，有時雙腳會不自覺地抬起，但是如果腳部用力的話可以增加穩定性，臥推的效果也會有所提升。
解決方法：雙腳稍微向身體的方向壓，用腳後跟靠向長凳的方向，這樣可以收縮肌肉，加強支撐能力。
6.運動軌跡收效低
槓鈴應當從肩膀的正上方開始，最後動作完成時，也應當回到初始位置。不然如果僅僅是直線向上的話，這樣的運動軌跡並不正確，自然收效甚低。
7.不練推舉或啞鈴
如果只練臥推，肩膀的力量會不平衡，可能導致不良姿勢和肩袖受損。因此，練肩的時候也應當加強推舉或啞鈴，鞏固關鍵肌群。
臥推做了這麼多，為什麼好的身材還是很遠呢？評估自己的臥推，也許你可以審視一下自己上面的細節有沒有做錯，細節決定成敗的道理在健身中一樣適用。