還在因為肥胖而苦惱嗎，還在為減肥困難而傷心嗎。現在開始，堅持一個月，你會有形體上的改變。所以，只要你有恆心，你就能減下來。我們身上的脂肪一千克大約能提供7700大卡的熱量。所以，每消耗一千克的脂肪，我們需要跑步15個小時，而且配速要在每小時6公里。這種條件下，每天一小時也是及其的困難。
所以，我們需要提高脂肪的燃燒效率，提高身體的新陳代謝，減少飲食攝入的熱量。通常來看，男生的基礎代謝加上日常活動，每天大概消耗2000大卡，女生稍微低一點。
為了每天消耗掉卡路里，我們需要做運動。下面介紹一些對減肥很有成效的動作：
1開合跳
一個簡單有效的動作，是一個全身性的有氧減肥運動。這個動作可以提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊手臂、大腿、肩部的肌肉群。無論你是想瘦手臂還是瘦大腿或者是全身，這個動作是自重減肥的不二之選。開合跳的動作並不難，只要你認真學習，很容易就可以掌握。
跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉起；再同時回收雙腿、手臂回落到身邊。雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的沖擊力，相當於避震的功能。
提醒：體脂率大於30%的人不適合做這個動作，這個動作可以提高心率，消耗熱量高，但是體重基數大的人很容易受傷。建議先進行一段時間的快走，再嘗試開合跳動作。
2波比跳
包括深蹲、伏地挺身、蹲起跳、屈腿收腹等動作：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；做一個伏地挺身，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之後迅速俯身下蹲，沒有站立環節，盡力向高出跳。
這個動作可以激活全身的肌肉，增強心肺功能，增強意志力，幫助燃燒脂肪，提高燃脂率。