我們的日常生活中，有很多人都非常熱愛跑步，甚至到了痴迷的地步，每天都必須進行跑步運動，如果哪一天不跑步了，就會感覺生活中少了樂趣。跑步分為慢跑，中跑和快跑，隨著跑步速度的提高，跑步的難度也在提升，受傷的幾率也是呈直線增長的，今天小編教給大家3個小動作，只要你學會了它，就可以幫你預防在跑步的時候膝蓋受傷。
動作一：深蹲跳。
標准動作：讓你的身體上半身保持挺直的姿勢，然後舉起你的雙手，讓雙手平行的置於胸前，保持與大地平行的姿勢，挺起你的胸膛，收縮腹部的肌肉，彎曲你的胯骨，讓臀部向身體的後方坐下去，使身體保持做標准深蹲的姿勢，讓你的膝蓋保持和腳尖的方向相同，並且膝蓋與地面垂直的位置不要超過腳尖的位置。
讓你的雙腿用力向上跳起，在落下的過程中，讓你的身體有意識的產生一個緩沖力，並輕輕地落回到地面上，以減緩地面對膝蓋的沖擊，每次做3組，每組做20次。
動作二：弓步下蹲。
標准動作：筆直地站立在地面上，向前邁出你的左腿，然後讓你的身體重心下移，臀部下蹲，讓兩條腿的大腿小腿分別成90°角，然後起身，再換右腿在前，左腿在後，做與上述相同的動作。
每天做三組，每組做20個，以左右兩條腿各在前一次做弓步下蹲為一個完整的動作。
動作三：低姿側弓步。
標准動作：讓你的兩個手緊緊地握成拳頭，使雙臂的小臂平行放在胸部正前方，然後向左跨出一步，當左腳落地的同時，讓身體的重心移動到左腿上，並讓身體的重心下移，使身體呈弓步動作，再把身體的重心轉移到右腿上去，在轉移重心的過程中，不必起身。
堅持每天做三組，每組做20個，一個動作以左右腿各轉移重心一次為一個完整的動作。