減肥是人類一直追求的一種生活方式，減肥圈一直流傳著一句話叫做「不深蹲，無翹臀」。可以看出，深蹲在塑造下半身線條和下半身減肥方面非常有效。那麼深蹲真的能減肥嗎？深蹲減肥有什麼好處呢？今天，我將帶你練習「深蹲」運動。
深蹲能減肥嗎？
深蹲需要用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是一種復合的全身性的鍛鍊動作。它可以用來訓練大腿、臀部和大腿後肌，幫助我們塑造身體下半身的線條，這對下半身的減肥非常有效。
深蹲對下半身減肥的好處：
1、刺激腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最佳動作，腿部力量對於全身力量非常重要，潛力也是最大的。
2、發展腿部肌肉
深蹲是想要發展腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上，沒有發達的腿，就不能稱之為健美，所以發展腿部肌肉很重要。
那一天做多少深蹲能減肥呢？
1、剛開始做深蹲一次大約30個
如果你沒有健身的習慣，第一次深蹲鍛鍊不需要做太多，鍛鍊次數可以控制在30次左右。不過可以在早晚上各做一次。當你觸摸深蹲時，可以了解下深蹲的主要發力部位，最好在練習時在鏡子前確認你的姿勢。
一天深蹲多少可以減肥？剛開始的時候不要急於知道深蹲的數量，建議初學者可以從半蹲和沙發蹲開始練起，不要從槓鈴深蹲等負重訓練開始，這樣只會增加身體受傷的可能性。
2、掌握蹲坐後，每天練習深蹲不要超過100次
即使是對自己臀腿部力量有很大信心的老手，我也不建議一天深蹲100次以上。如果你缺乏大腿力量和臀部的特殊訓練，一次過多的訓練量可能會導致肌肉酸痛。此外，不建議蹲得太低，臀部略低於膝關節就好，每組練習後應該給自己不少於30秒的休息時間。