現在讓我們說一說關於背部的減肥方法！當你踏進健身房的那一刻你在想什麼？當身上的贅肉逐漸消失，從肥胖變得線條感十足，從瘦小變得魁梧，這不就是你所期待已久的嗎？
每天都希望有所改變，但是卻無奈於普通的背部訓練方法讓背部沒有受到新的訓練，刺激不到新的肌肉，然後訓練並不是一直做一些量大的訓練，讓背部的訓練動作改變，加上細節會讓背部肌肉更加完美。很多基本動作你們肯定是非常熟悉了，但是想要更完美的肌肉，你就要搭配不同的動作來完成它。
1.改變之槓鈴劃船
與肩同寬和反握的槓鈴劃船取代之前正握和寬握，槓鈴劃船一定是訓練背部肌肉的最基礎動作了，在開始訓練之前，要做到讓肩部預熱，然後開始我們的第一個動作——附身反手握槓鈴劃船。改變成反手握槓鈴可以增加我們背部肌肉的負重訓練，讓背部下方得到更好的訓練。
2.改變之坐姿繩索劃船
正握和寬握坐姿取代之前的窄距和對握，由於平常的習慣，許多朋友已經熟悉了坐姿繩索劃船用窄握的方法，但是它訓練時也可以用寬握的方式。
此時我們需要關注肘關節，因為肘關節的位置會影響你是用背部的哪一個具體部位來訓練。肩胛骨收緊的同時肘關節往後，可以完美的訓練到背部的肌肉。
3.改變之直臂下壓
仰臥啞鈴上提取代之前的繩索直臂下壓。許多朋友把這個作為背部訓練的最後一步，為了更好的刺激下背部肌肉。現在發現有另一個仰臥啞鈴上提的動作也可以做到比之前更好的效果。
它們兩者有類似的動作軌跡，需要在五秒內拉起啞鈴，此時背部闊肌的刺激達到收縮高峰。想要改變自己，就要搭配不同的訓練動作，這樣才會使得肌肉受到刺激變得更加完美。