很多喜歡跑步的人都避免不了在跑步的時候出現大大小小的傷痛。例如，肌肉拉傷，韌帶拉傷等，這些都是常見的跑步中所受到的傷。你知道他們為什麼受傷嗎？是因為他們只顧跑步，而沒有做好跑前和跑後的工作，跑步的流程不對，不僅導致跑步效果不好，還容易導致運動者受傷，今天小編教給大家一套正確的跑步流程，學會了就可以幫你有效避免跑步受傷。
第一步，每次跑步之前都要做好熱身運動。
很多人認為跑步之前做熱身運動都是多餘的，太浪費時間。其實跑步之前做適當的熱身運動是有助於後面的跑步的。
因為當你熱身的時候，可以調動起你的身體各個組織的積極性，讓你的身體適應跑步時的狀態，在跑步之前做適當的熱身運動，還可以讓你的身體溫度上升，促進體內的血液循環，讓血液積極的為身體素輸送營養，熱身還會提高一個人的身體靈活性，防止在跑步的時候扭傷腳踝等。
第二步，做完熱身運動之後，就開始正式的跑步訓練。
在跑步的時候，大家一定要控制好自己的跑步速度，不要突然間加速，也不要突然間減速。因為這樣非常容易讓你受傷，最好的辦法就是跑步的時候先進行慢跑，在慢跑的過程中慢慢的加快你的跑步速度。讓跑步速度的提升有一個緩沖的階段，使身體慢慢的適應。
跑步時也要有節奏地進行跑步，例如可以先進行五分鍾的快跑，然後在進行五分鍾的慢跑，使跑步速度交替進行。
第三步，跑完步之後，一定要記得做拉伸運動和冷身運動。
跑完步之後做拉伸運動，是大家經常聽說的，而做冷身運動卻不為很多人所知。你知道什麼是冷身運動嗎？首先，冷身運動是針對你的身體溫度進行的，因為在你跑步的時候，身體的溫度會上升，當你跑完步之後，要給身體一段冷卻的時間，讓身體的溫度逐漸的降下來。做拉伸運動可以防止你的肌肉持續僵硬，預防出現小腿粗壯的現象。