健身是一個很受歡迎的活動，因為它有很多的好處，例如：可以幫助我們強身健體，擁有強壯的肌肉，讓我們擁有好看的身材等，說到底還是因為健身從某種程度上改變我們的精神面貌，讓我們擁有了自信，現在就給大家介紹四個動作，希望可以幫助你。
1.跪姿伏地挺身
其實這個伏地挺身和一般伏地挺身沒有什麼大的區別，基本相同，其中唯一的區別就在於跪著的伏地挺身的雙腿是要一直保持跪著的狀態，而一般伏地挺身兩腿是伸直的，跪著伏地挺身的基本操作是：挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上；手臂自然伸直垂直於地面；雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側。
2.俯撐挺身
其實這個動作和伏地挺身也沒有什麼太大的區別，都是在同一個動作的基礎上改變而來的，這個動作可以改善我們的背部，讓我們的背部更強壯，基本操作是：俯臥凳面，兩腳後跟勾住固定橫槓，兩肘外展，兩手環抱胸前；軀干向前彎曲至下背肌群完全伸展，然後集中用下背肌群的收縮力，向上挺起軀干至與地面成水平位。
3.俯撐抬腿
這個動作可以鍛鍊我們的腿，讓我們的腿更加強壯，有力，使我們的腿更加的有韌性，基本操作是：臥撐於墊子上，保持右腿自然伸直，緩緩向上抬腿，直到大腿與軀干成一條直線即可還原。這個動作雖然看起來簡單，但是在做的時候需要我們保持足夠的耐心，堅持到底，絕對不要半途而廢。
4.平板支撐轉體
這個動作可以大幅度提高我們手臂的強度，讓我們的手臂肌肉更加的強壯，提高我們手臂的抵抗力，基本的操作是：收緊腹部保持背部挺直。然後抬起你的右手伸直，身體跟著右手向後轉動畫弧線90度直到你的身體側身；另一隻手臂伸直支撐地面，然後換手做同樣動作。