擁有一個完美的胸大肌是多少健身愛好者的夢想，那樣可以讓我們看起來更加的迷人，我現在就給大家介紹四個常用的鍛鍊胸肌的動作，讓你擁有上胸肌，希望你能滿意，趕快學習一下吧。
1.反握啞鈴側平舉
這個動作可以坐姿練也可以站姿練，主要的區別就在於平衡性，站姿的動作要比坐姿的動作有更高的平衡性的要求，雙手各握一隻啞鈴，將手臂筆直地向兩側伸展，手掌朝上；緩慢地將手臂向上舉起，直到啞鈴在頭頂上方碰到；整個動作中保持身體穩定，在頂點的時候將意念集中在你的三角肌中束，頂峰收縮幾秒，然後緩慢地將啞鈴放下。
2.上斜窄距臥推
躺在平板的臥推凳上，臥推凳位於史密斯機架內框下，保持你的雙腳平放在地板上；掌心向前正握住槓鈴杆，雙手的握距正好比肩部略窄一點；旋轉槓鈴杆使其脫離史密斯機架，同時略抬起槓鈴，雙手基本上伸直支撐槓鈴，並讓槓鈴杆正好位於你胸部上方，在這個過程中要記住：不要在訓練的過程中讓槓鈴從你的胸部彈起，而是需要在槓鈴接近你胸口約1英寸或者類似的距離時停下。
3.上斜臥推
仰臥在30º—40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上；兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部，放下至胸部上方處時吸氣；當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。一定要記住：啞鈴的位置不要過低，兩上臂與地面平行或略低即可。
4.上斜飛鳥
坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對；然後向後躺到靠背上，挺胸收腹，再將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸；吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨著打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大；在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。