舉腿和卷腹，很多人都分不出他們的區別，他們就像一對雙胞胎兄弟，那麼該如何區分它們呢，我們首先要知道卷腹動作和舉腿動作實質區別在哪，卷腹動作，意思就是下肢固定、上肢活動的動作，比如卷腹、仰臥起坐這些都屬於卷腹動作體系；而舉腿動作，則指的是上肢固定、下肢活動的腹肌動作，比如坐姿屈膝、仰臥抬腿和懸垂舉腿，都屬於舉腿動作，而這兩個動作，究竟哪個更適合我們來練習呢。
卷腹：對於很多人來說，腹肌訓練對腹肌的訓練效果會有一定減少，不利於新手學習腹肌孤立和腹肌塑造。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿：而舉腿這個動作，在做的時候干擾比較少，腰背部力量不能對舉腿動作造成大幅代償，所以舉腿比較適合新手上手，舉腿動作更有利於提升核心力量，舉腿動作不傷腰。
傳統舉腿：身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊，把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態幾秒鍾，兩腿要並攏伸直並要有意識的收緊下腹。盡量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。
仰臥舉腿：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下或握住固定物體固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
現在你知道舉腿與卷腹，哪一個更適合我們來訓練了嗎。