對於一些健身的初學者來說，找到讓它們學習的竅門是一個很重要的事情，只有掌握正確的動作，接下來的訓練才有意義，否則，一切為零，現在就給大家介紹一下小白健身的四組動作，掌握它們，讓你進步更快，趕快來看一下吧。
1.引體向上
引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用，這個動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
2.器械壓胸
器械壓胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達，此動作鍛鍊和牽拉胸大肌,同時對喙肱肌和肱二頭肌短頭也有鍛鍊作用目標鍛鍊部位，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿，我們在做的時候需要注意：一定要挺直身體，不藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩；動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3.啞鈴交替彎舉
這是一個比較考驗我們健身素養的一個動作，對我們鍛鍊肱二頭肌有很好的推動作用，它需要我們時刻保持正確的態度，不能馬虎，也不能偷懶，具體操作步驟是：保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，稍停片刻，這將是你的起始位置；保持肘關節和肩關節穩定，掌心朝上，交替將啞鈴彎舉到最高點。
4.彈力繩臂屈伸臥推
以和窄握臥推同樣的方式開始此動作，手臂伸直，肘部內收，手握槓鈴，平躺在凳子上，手臂並不是垂直地面，確保槓鈴槓在上胸的正上方；從手臂完全伸直開始此動作，慢慢下降槓鈴杆並吸氣，就像在做仰臥肱三頭肌屈伸，當你落到半程時，向下移動上臂，使得槓鈴槓向前移動2-3厘米，直到上臂與地面水平；當你呼氣時，收縮肱三頭肌將杆推起，就像做窄握臥推一樣。