小時候還記得父母常說的那句老話嗎？
「小小年紀哪來的腰？」
然而，我國衛健委的數據顯示：
中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。
換算一下，也就是說：
13 個人里就有 2 個人的腰，崴了。
對於腰痛的人來說：
只要有過一次腰痛的經歷，
你就會覺得腰越來越難受。
外出住酒店，是一場和床墊的生死較量。
5 歲的年齡，75 歲的腰。
身上最突出的，不是業績，不是工資。
而是—— 腰椎間盤。
年紀輕輕的
怎麼就腰椎間盤突出了呢？
其實，腰椎間盤突出。
講的是一件 「婆媳鬧矛盾」的故事。
我們的腰椎間盤， 是個太極高手。
他由髓核、纖維環、軟骨板組成。
擅長以柔克剛。
腰椎間盤的媳婦和老娘，
則是兩塊剛猛的腰椎骨。
她們 一上一下，
把腰椎間盤夾在中間。
每當人類 運動或彎腰的時候。
兩塊腰椎骨就會相互擠壓，
就像婆媳鬧矛盾。
腰椎間盤。
默默吸收著沖擊，
像個夾縫中的男人。
但他卻能平安無事，
還能保護兩塊椎骨不受傷。
這一切的關鍵！
在於腰椎間盤富含大量的水分。
用水吸收沖擊，
用水化解矛盾，
水，是他的生存之道！
腰椎間盤最怕變老，
老化會讓他失去水分，
變得脆弱。
可現在的年輕人，
就喜歡讓腰椎間盤變老，
比如……
01
劇烈運動引起暴力損傷
唱、跳、籃球為主，
身體多關節參與的「綜合運動」。
特別需要被注意。
02
長期彎腰引起慢性勞損
彎腰搬重物，
長期汽車顛簸，
都有可能加重腰椎間盤突出。
還有現在「久坐」，
請站起來繼續閱讀。
這兩類習慣，
容易破壞腰椎間盤的軟骨板。
軟骨板，
是腰椎間盤唯一的供養通道。
沒有了它，
腰椎間盤就沒有了水分。
脆弱的他，
被兩塊椎骨的沖擊下。
往外 膨出了……
註：腰椎間盤膨出是突出的前一階段，此時的腰椎間盤向外隆起，但纖維環未完全破裂。
在這場婆媳大戰的悲劇中，
「腰腹肌肉」像個局外人。
作為「公公」的他，
本該幫助腰椎間盤緩解沖擊的。
但……
如果你缺乏鍛鍊核心，
那公公只是個 「弱肌」。
隨著情況不斷惡化。
公公持續弱肌，
婆媳戰斗火力白熱化。
腰椎間盤知道，
要想扭轉此刻不利局勢，
必須給 「你的身體」發出信號。
在腰椎間盤的後側，
是一大束馬尾神經。
他掌管著人類腰部以下，
大量的 「敏感神經」。
突然！！
腰椎間盤表面的纖維環裂開，
他體內的髓核爆出，
狠狠地懟到了馬尾神經上！
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
腰痛、腿痛、屁股痛，
接踵而來……
痛得走不了路，
痛得直不起腰，
痛的力不從心。
仿佛腰上躲著 1000 個容嬤嬤
在瘋狂的……
接受到信號的你，
一臉不解的問道：
「我這腰是怎麼了？」
腰椎間盤突出症。
僅有 5% 的嚴重患者需「手術治療」，
大部分患者都是「保守治療」。
但這個病只要發生，
就難以根治，只能控制其不惡化。
為了從現在開始預防，
最好的方法是五個字。
要動不要靜
大部分人腰痛的原因，
通常是久坐造成的 腰肌勞損。
在你能忍受的疼痛范圍內，
保持適度的日常活動，
對緩解和預防腰痛很有幫助。
教你 3 招
日常緩解腰痛不適
01
「嬰兒式拉伸」
每天 1～2 組，每組 10 次
動作要領：雙腿跪地，臀部貼住腳後跟，胸部貼住大腿，將身體下壓。
作用：放鬆腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。
02
「反向小飛燕」
每天 1～2 組，每組 10 次
動作要領：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開墊子，腳尖不要高於臀部，切記幅度不要過大！速度不要過快！以免練傷。
作用：強化腰背肌肉。
備註：有骨盆前傾的人不要用。
03
「交替抬腿」
每天 1～2 組，每組 10 次
動作要領：腰部緊貼地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超過 30 厘米。
作用：強化腹部肌肉。
這三個動作，既有控制復發，也有預防效果，睡前就能練。
知乎上有這麼一個問題：
腰痛是什麼感受？
一位網友寫了這麼 8 個字：
「活下去，我是認真的」。
只有真正被腰痛折磨過的人， 才能體會這八個字。
就算是一個四肢發達的壯漢， 也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。
不是在夸張搞笑，這就是腰痛的真實生活。
不要久坐，注意日常行為姿態，鍛鍊只能管一時，好習慣才是遠離腰痛的真正法寶。
畢竟，什麼細腰、A4 腰，都不如一個好腰。
