關於戒菸，你知道多少？

突然戒菸後的不適有哪些呢？

1、口渴

經常感覺自己口渴，這就要求戒菸者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡

一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡

很多人在說戒菸後晚上睡眠質量很差，在這里小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。

5、咳嗽

長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、飢餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。

8、頭痛

可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一周左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。

9、盜汗

經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

10、口瘡

少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

11、注意力不集中

在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

12、手足癢

這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

13、頭皮酸痛

這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

對戒菸的追蹤隨訪表明，戒菸1至3年後, 肺癌發病率可下降10%；戒菸 6年後，肺癌發病率能下降50%；戒菸10年後，肺癌發病率可下降80%；戒菸15年後，得肺癌的可能性幾乎等同於不吸菸的人。

戒菸越早越好，這是不用懷疑的，任何時候開始戒菸都不遲！

不要老是扯什麼國家為什麼不關掉煙廠，你自己的命，你自己都不珍惜，還要求這要求那？你不抽菸不就行了？管它煙廠開還是不開，開得多還是開少，不抽菸，管它呢，讓它倒閉吧，關你啥事？

不抽菸的人才不會關心煙廠有多少，煙價怎麼樣。先管好自己，珍愛自己，再談其他，別總是找藉口。

三種戒菸法，送給你

一：模擬戒菸法

在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：

做一些技巧游戲，使兩只手不閒著；

通過刷牙使口腔里產生一種不想吸菸的味道；

或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

或者將筆放進嘴裡，大腦就會接受信號，以此來代替香菸。你也可以將筆作為吮吸物，當然，前提筆是無害的。

如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。

二：喝茶戒菸法

戒癮中心表示，茶水是最好的選擇。

據國外研究，日本人的吸菸率為美國人的2倍，但其肺癌的發病率卻僅為美國的二分之一，這個結果與日本人喜愛喝茶有關。

建議，戒菸的人可以多喝綠茶、普洱、菊花茶等，不但對戒菸有益，還對預防肺癌有益。

分享一個菸民自製戒菸茶方，代替香菸飲用

金蒲菊茶

材料:蒲公英、金銀花、菊花

做法:

1、挖取野生蒲公英的根莖,清洗干淨,烘乾炒製成茶,備用;

2、胎菊金銀花烘乾備用;

3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金銀花0.3g混合製成金蒲菊茶包;

4、每天取一包,泡水代茶飲,可反復沖泡!

作用:清肝利膽,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎

適用人群:肝火旺、胃熱、咽炎、扁桃體炎、吸菸者。

三：零食戒菸法

歸根結底戒菸後復吸是因為大腦皮層已經習慣接受吸菸刺激的信號，所以要改變刻印，選擇有嚼勁的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在菸癮發作的時候，代替香菸咀嚼。

這種方法需要長期堅持，剛開始肯定會有不適。