加餐的黃金飲食法則，不懂等於白練！

加餐對於健身來說

很多人都以為增肌需要加餐

其實並不然

只要加餐的好

增肌減脂都會事半功倍！

關於加餐的日常問答

Q：什麼是加餐？

A：加餐是相對於每天三頓正餐而言的。即，除正餐外的進食，都可以叫做加餐。

Q：加餐有哪些？

A：①兩餐之間的加餐，②練前加餐，③練後加餐，④睡前加餐

Q：加餐是為了提高新陳代謝嗎？

A：加餐（少食多餐）並不能提高新陳代謝。加餐，只是為了平衡一天的攝入熱量，避免一餐攝入過多，滿足食慾，提高飽腹感，尤其是對於減脂的健友。

Q：一天加餐幾次比較合適？

A：對於健身愛好者來說，一天加餐2次左右是比較合適的，可以選擇在練前或練後，也可以兩餐之間。減脂的健友加餐也不要太頻繁，一定要保證攝入總熱量少於消耗總熱量。

加餐如何考慮

1、從熱量方面考慮

加餐的熱量是必須要小於正餐的熱量。

• 增肌的健友，加餐可以考慮在400大卡左右；
• 減脂的健友，加餐可以考慮在200大卡左右；

當然，這個數據只是作為參考，具體還是需要根據自己的實際情況來定。

2、從加餐目的方面考慮

主要是碳水化合、蛋白質、脂肪三大營養物質的占比，會根據加餐的時間以及目的性而有所調整。

• 練前加餐，主要以供能為主。營養比例建議5：4：1（碳水：蛋白質：脂肪）
• 練後加餐，主要以恢復為主。營養比例建議4：5：1（碳水：蛋白質：脂肪）
• 兩餐之間，主要以飽腹為主。營養比例建議4：3：3或者5：2：3（碳水：蛋白質：脂肪）

加餐選擇什麼食材

加餐一般不像正餐要求這麼精細，所以，一般都是方便攜帶或簡單製作最好。當然，如果你有時間為自己提前准備更好。

• 有時間准備的健友：

碳水：燕麥粥、紅薯泥、土豆泥等粗糧，香蕉、蘋果等水果，豆類

蛋白質：雞胸肉，瘦肉，雞蛋，牛奶等奶製品

脂肪：橄欖油等植物油，杏仁、核桃、奇亞籽等堅果種子類，牛油果，三文魚

• 沒時間准備的健友：

碳水：香蕉、蘋果等水果，燕麥片

蛋白質：水煮蛋，牛奶/酸奶，蛋白粉

脂肪：杏仁、核桃等堅果種子類，牛油果

加餐並不需要吃的有多豐盛，如果沒時間，一勺蛋白粉+一碗燕麥+一小把堅果，就是一份營養很全面的加餐了。

當然還有更方便快捷的，那就是增肌粉和蛋白棒。這兩者都含有優質的碳水，豐富的蛋白質和少量的優質脂肪，方便快捷，而且便於攜帶。

要注意的是，雖然增肌粉補充營養方便快捷，但是不能代替正餐，畢竟增肌粉缺少食物中的微量元素以及膳食纖維，並沒有很強烈的飽腹感。

蛋白棒口感豐富多樣，但也要避免攝入過多，尤其是減脂的健友，盡量選擇低脂低糖的，增肌的健友可以選擇高蛋白的。這樣就可以在練前/練後及時補充營養，幫助肌肉更好的恢復。

總之，多餐與正常，以及食材的安排

都要根據自己的實際情況

不要盲目效仿他人

適合自己的才是最好的！