最佳減脂餐食譜，原來這就是好身材的秘訣!

許多健友辛辛苦苦鍛鍊，卻被飲食坑了。其實飲食是減脂中的重要環節，一個好的飲食習慣和技巧能讓你事半功倍，甚至不用鍛鍊也能讓脂肪減少許多！

多數人肥胖的主要原因是飲食的原因，許多人知道，但不知道該如何下手，今天教你幾個飲食技巧，讓你減脂更簡單！

一、吃一些抑制食慾的食物

抑制食慾的食物能讓你攝入更少的熱量，但又不會有太明顯的飢餓感。這招對吃貨和飲食比較沒有節制的人來說十分實用，下面推薦幾類抑制食慾的食物：

• 燕麥
• 雞蛋
• 蘋果
• 堅果
• 黑巧克力
• 辛辣的食物
• 生薑
• 綠葉蔬菜
• 葡萄柚

二、記錄自己的飲食

很多健友一日三餐吃的很健康，量也控制的很好，但很多人卻忽略了一些細節，比如生活中的一把瓜子，一個水果等。其實這些食物都是有熱量的，如果當日攝入的熱量超過了每日的消耗，這也會成為減脂失敗的主要原因。

所以，日常的每一次吃東西都要記記錄下來，並做好調整，因為這些不起眼的食物可能會直接導致減脂失敗。

三、選出高熱量食物

找出高熱量的食物並且學會去適當控制，或用其它食物代替，也能讓減脂的道路更加順利。比如100克豬油的熱量是897大卡，而100克胡蘿卜的熱量才25大卡，可想而知食物選擇的重要性。下面是日常飲食中熱量較高的食物：

• 動植物油脂
• 奶酪
• 巧克力
• 酥滑口感的食物
• 甜味較重的食物（木糖醇除外）
• 酒
• 沙拉醬

日常生活中要少吃這些食物，並且做好記錄。

四、多喝水

水對身體很重要，體內的一切生理活動都離不開水，包括脂肪燃燒的過程。充足的水分能幫助身體排出毒素，減輕身體浮腫。如果身體處於輕度缺水，身體的代謝率會減慢，而當口渴的時候身體往往已經缺水了。

所以在日常生活中，要記得喝水這件「小事」，每天喝水量應該在1.5-2L。

五、學會計算熱量

許多人對每天吃多少並沒有概念，其實有一個大概的參考對自己的飲食量也會有很大幫助。有一個很簡單的方式可以計算每天究竟吃多少：

第一步、在網上搜索一下基礎代謝計算就有一些計算的網站，輸入身高、體重、年齡、性別即可算出每日所需的熱量，然後減少每日所需熱量的10-15%就是減脂時的熱量攝入。

第二步、搜索食物熱量表查詢日常飲食的熱量值。

然後根據均衡的營養計算出每天該吃多少，當然營養均衡更重要，米飯、面、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。

下面為大家分享一周減脂便當

不知道怎麼吃就用做參考吧！

周一

主食：雜糧飯、地瓜

蛋白質：雞蛋、海蜇

其他：絲瓜、木耳、口蘑、黃瓜

▼

周二

主食：米飯、意面

蛋白質：蝦仁、雞蛋

其他：空心菜、金針菇、番茄

▼

周三

主食：雜糧飯、山藥

蛋白質：牛肉、雞蛋

其他：荷蘭豆、蘆筍、胡蘿卜

▼

周四

主食：山藥、玉米

蛋白質：雞胸肉、蛋白

其他：莧菜、冬瓜

▼

周五

主食：雜糧飯

蛋白質：雞蛋、雞胸肉

其他：蘆筍、空心菜、黃瓜、油桃

▼

周六

主食：雜糧飯、玉米

蛋白質：雞胸肉、蛋白

其他：黃瓜、胡蘿卜、西蘭花

▼

周日

主食：雜糧飯、玉米

蛋白質：蝦

其他：豆角、白菜、金針菇

想要成功減脂

就從健身餐開始吧！