一天中什麼時候健身最有效？

其實關於健身的最佳時間

一直是個很有爭議性的話題

因為一天中各個時間段都有人鍛鍊

早上鍛鍊

在這個城市還沒被喚醒之前

有人喜歡用運動開啟美好的一天

早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比於早飯之後運動，飯前進行鍛鍊，能多燃燒20%的熱量。這是因為經過一個晚上的消耗，在空腹情況下運動身體自身缺乏糖原補充，會調動更多的脂肪分解來給身體供能。長期堅持，有利於控制體重和保持身形。

不過，早晨起床運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水。

為了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖症狀的鍛鍊者選擇晨練。

下午鍛鍊

有人會選擇午休之後進行鍛鍊

這個時間點生理狀態處於最佳

我們的身體敏感度比較高

此時進行抗阻訓練

取得的效果會更好

如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。《生理學雜志》上一項報導指出，對於生物鍾紊亂、睡眠質量不高的人來說，運動可以幫助調整生物鍾，改善睡眠。而且就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。

但對於大多人健康人來說，睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。

對於大多數學生黨和上班族來說，下午三點正是工作和學習的時間，長期在該時間段健身不太現實，還需根據自身情況調整。

晚上鍛鍊

早上起不來

白天沒時間

晚上運動成了上班族首選

在一天忙碌的工作之後，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。你可以去健身房揮汗如雨，可以去舞蹈室釋放活力，還可以穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚時尚又精彩……

晚上運動會增加你的體溫，加快你的心率，這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心的得以放鬆，還可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。

但是晚上鍛鍊一定要注意晚飯和運動的時間間隔，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應安排在飯後1小時；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

此外，還有注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時結束運動，以免交感神經過度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專業的裝備，注意安全。

總的來說，運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。

如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之，如果健身一段時間後經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鍾跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。